קיץ, חורף: מה זה משנה? הזמן המושלם להתחיל לחטב ולעצב את הגוף מתחיל עכשיו! הידעתם שבתקופת הקיץ למשל, האפשרות להצלחה בתהליך ההרזיה הופכת לפשוטה יותר? מסתבר שאור השמש מעלה את רמות הסרוטונין, ההורמון הגורם לגופנו להרגיש טוב ולתחושה של אופטימיות, ובכך התהליך הופך לקל וחיובי יותר בתקופה זו של השנה. עדיין, זה לא תרוץ "לא לשמור על המשקל" גם בתקופת החורף, שלא לדבר על אור השמש הפוקד את מדינתנו גם בימים "היותר קרים", בלשון המעטה. אנשים המעוניינים להיכנס אל תוך תהליך של דיאטה חייבים להבין שזהו לא עוד תהליך של "זבאנג וגמרנו", זהו תהליך המחייב שינויים חיוביים באורח החיים. החלטתם שזה הזמן? מצוין! רגע לפני שאתם ממלאים את הבית בפריכיות ובמוצרים דלי שומן קבלו 7 טיפים חשובים שיעזרו לכם להצליח.
1. הגבילו את צריכת השומן ממוצרי חלב. 3 עד 5 אחוזים יכולים להספיק. צריכה גבוהה של שומן ממוצרי חלב לא תועיל לגופכם. אל תוותרו לחלוטין אבל עדיין שימו לב וקראו תוויות לפני שאתם מכניסים לפה.
2. חסרה מוטיבציה לפעילות גופנית או אולי אפילו רק לצעידה? על 10,000 צעדים ביום למען הבריאות כבר שמעתם? רכשו מד צעדים, מכשיר קטן המתחבר בקליפס לכיס או לבגד והישארו איתו במהלך היום. אין ספק, ככל שיחלוף היום ותראו את מספר הצעדים שכבר מאחורייכם, תהיה לכם מוטיבציה גבוהה יותר לנסות ולהגביר את הקצב. וותרו על המעלית, החנו את הרכב רחוק או צאו עם הכלב לטיול ארוך מהרגיל. כל אלו יתרמו לכם לתזוזה יומיומית גבוהה יותר ויגבירו לכם את החשק.
3. עברו על רשימת המאכלים שאתם צורכים וחפשו את הבעיות. אם אין לכם רשימה כזו כדאי שתתפסו דף ועט ותתחילו לרשום. לפעמים מאכלים מסוימים נתפסים כדיאטטיים אבל לא כך הדבר. לרוב, מוצרים מופחתי שומן מלאים בסוכר, ומוצרים מופחתי סוכר מכילים כמות שומן גבוהה מהרגיל. יצרני המזון חייבים לפצות על הטעם של "המזון הדיאטטי" ובכך משנים ומוסיפים מרכיבים שאינם מצוינים בגלוי על אריזת המוצר.
4. אל תיקחו את הדיאטה שלכם בצורה קשה מידי. לפעמים יש את הרצון להוכיח לכולם שתהליך הדיאטה נעשה בצורה אדוקה וקפדנית ובכך מוותרים על ארוחות במשך היום. אל תדלגו על ארוחה אפילו אם אתם לא מרגישים רעב. דילוג על ארוחה יגרום לתחושת חסך של הגוף ולאחריו גם יגיע הפיצוי. תתבססו על שלושת הארוחות המרכזיות של היום וביניהם הקפידו על ארוחות הביניים.
5. היזהרו מפירות. בדומה לירקות, יש התחושה שפירות ניתן לאכול ללא הגבלה בתהליך הדיאטה אבל לצד היתרונות הבריאותיים חשוב לזכור שהם גם מלאים בסוכרים. ישיבה על צלחת פירות קיץ הכוללת 2 משמשים, 2 שזיפים, כוס ענבים וכמה חתיכות של אבטיח יכולה להסתכם בכמה מאות של קלוריות, לא חבל?
6. התחלתם בדיאטה וקיצצתם את כמות הקלוריות בצורה דרסטית מידי? אתם עושים טעות. אל תחתכו את מספר הקלוריות שאתם צורכים בצורה חדה מידי, לפחות לא בשלבים הראשונים. קיצוץ דרסטי מידי יגרור את גופכם ל"מלחמת נגד" ויכניס אותו למגננה. התחילו בקיצוץ של 15-20 אחוזים או התייעצו על כך עם איש מקצוע כדוגמת דיאטן או דיאטנית קלינית. איש מקצוע יוכל לבנות עבורכם תפריט תזונה בהתאמה אישית וזאת מבלי שתצטרכו לגרום לעצמכם נזק.
7. אל תנסו לקפוץ גבוה יותר ממה שאתם מסוגלים. לא חשוב כמה אתם שוקלים או כמה אתם חושבים שאתם צריכים לשקול, הציבו יעדים קטנים וכבשו אותם. אל תנסו לרדת 10 קילו בחודש (לא ריאלי) כדי שלא תתאכזבו ותישברו מהתהליך או כדי שלא תגרמו נזקים בלתי הפיכים. 2-3 ק"ג בחודש יכולים להיות גם כן הישג מצוין. בהצלחה!
מאת: דביר אלנקרי
