לא תמיד רק האימונים מספיקים
חלבונים: אבני הבניין של השרירים
כלל שני: כמות מספקת של פחמימות ושומנים. לשני מרכיבים אלו ישנה השפעה רבה על אלפי תהליכים ביולוגיים המתרחשים בגוף. יש להימנע מאכילה של שומן רווי, המצוי בעיקר בגבינות שמנות ובבשר שמן, ועל פחמימות מורכבות (לא משקאות מתוקים, שוקולד או ג’אנק פוד). מקורות טובים של פחמימות הם אורז, לחם מלא, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, אטריות וכו’. דוגמא לשומן בריא: שמן זית, אגוזים, בוטנים, שמן דגים וכו’.
כלל השלישי: הקפידו על אכילה מספקת של קלוריות ליום. אכילה פי 30 לערך ממשקל הגוף. אדם השוקל 80 ק”ג יאכל כ-2,400 קלוריות ליום, כמובן שזה מאוד אינדיבידואלי ותלוי בפרמטרים שונים נוספים כמו: מין, גובה, גיל, תדירות או עצימות האימונים אבל אם פיתוח גוף הוא מטרתכם העיקרית אז מומלץ שתתייעצו עם דיאטנית ספורט או שתגדילו את צריכת הקלוריות שלכם (אבל חשוב שתדעו מאיפה מגיעות הקלוריות).
כלל רביעי: חלקו את הארוחות לאורך היום. עליכם לאכול כ-5-6 ארוחות ביום, כ-2-3 שעות בין ארוחה לארוחה. חשוב לדאוג שכל ארוחה תכיל את כל אבות המזון וכמובן תכיל חלבונים בכמות מספקת בכל ארוחה. עיקרון זה נועד להבטיח אספקה מתמדת של חומרים מזינים (חומרי בנייה) ואנרגיה על מנת שהגוף יישאר במצב אנאבולי כלומר, מצב של בניית מסת שריר.
עיקרון חמישי: תזמון הארוחות או במילים אחרות "טיימינג". אכלו ארוחה גדולה כדוגמת ארוחת צהריים לפחות כשעתיים וחצי לפני האימון או כשעה וחצי משהו קטן כדוגמת חטיף או פרי במידה ופספסתם. דאגו שכל ארוחה תכיל כמות רבה יותר של פחמימות ביחס לשאר הארוחות על מנת שנוכל לספק לגוף דלק או במילים אחרות: א-נ-ר-ג-י-ה. מיד לאחר האימון (עד שעה-שעה וחצי) הקפידו על צריכה מספקת של חלבונים ופחמימות לצורכי התאוששות ובנייה מחודשת של השרירים. חשוב לזכור שבאימון הכושר אתם אולי עשויים להתקדם מאימון לאימון בצעד נוסף, אך חשוב לזכור כי דילוג על הארוחה שלאחר האימון יכולה להחזיר אתכם 2 צעדים בחזרה. בהצלחה!
מערכת כושר ישראל
