רבים מאיתנו נאבקים עם הרגלי האכילה והתזונה מידי יום. יש לא מעט סיבות לכך, אבל הנפוצה שבהם היא אורח החיים המהיר והמטורף שרובנו חיים מידי יום. רבים אינם מתכננים נכון את הרגלי האכילה במשך יום העבודה, וכשמגיעים הביתה גוועים ברעב ומתקשים להימנע מאכילה לא מבוקרת. אכילה לא מסודרת או חסרה במהלך היום תגרום לגוף לחפש את המזון ואת החוסרים בדרכים משלו, ותאמינו או לא: הגוף ימצא את הדרכים ויפיל אתכם בפח. כולנו יודעים שתזונה ואימוני כושר הם המרכיבים המנצחים והאפקטיביים כשרוצים להוריד אחוזי שומן, לחטב את הגוף, להוסיף אנרגיות חדשות ולהרגיש בריאים במשך היום. פעילות גופנית ללא שילוב של תזונה, לא תוביל לאותן התוצאות אילו הייתם משלבים בין השניים. רגע לפני שתמשיכו עם כל השאר, קבלו 10 טיפים קלילים ופשוטים שיעזרו לכם בשינוי של הרגלי האכילה.

1. אכלו ארוחת בוקר
2. שימו לב והיו עקביים בנוגע לגודל המנות שלכם.
3. אכלו ארוחות קטנות כל 3-4 שעות.
4. צרכו לפחות 5 סוגי ירקות ו-3 סוגי פירות ביום.
5. תגייסו את האנשים סביבכם ועדכנו אותם בהרגלי התזונה החדשים, זה ישמור על המוטיבציה וישמור אתכם במסלול.
6. אל תשכחו את חלון ההזדמנויות. מיד בסוף האימון דאגו לצרוך את מנת החלבון והפחמימה הדרושים.
7. מלאו את המקרר באפשרויות בריאות. שריינו עצמכם ואל תגיעו לרגע בו אינכם מוצאים שום דבר מזין לאכול.
8. אל תלכו לעשות קניות בסופר על בטן ריקה.
9. תתכננו כמה אוכל ובאיזה כמויות תצטרכו במשך היום, תארזו או שימו בקופסאות ותאכלו רק את זה.
10. תתנזרו מקלוריות נוזליות כמו משקאות מתוקים, קולה, פטל וכו'. דבקו במים.

מערכת כושר ישראל