הקיץ כבר כאן והחופש הגדול הגיע, זמן לצאת או לתכנן את החופשה השנתית. בחרתם יעד אטרקטיבי ומפתה בדיוק כמו שרציתם, ועכשיו הגיע הזמן – עולים למטוס! איכשהו, ברגע שעולים על המטוס שוכחים בכלל איך לאכול או איך להתנהג בשליטה. בדיוק כמו סדר היום יום שלכם. לא משנה לאיפה אתם נוסעים ולכמה זמן, אתם יוצאים לאתגר גם בכל הנוגע למה שנכנס לכם לפה. כן. לתזונה. שלא תטעו, אתם לא ממש חייבים לפקוד את חדר הכושר מבוקר ועד ערב, לצעוד לאורך ה'שאנז אליזה' או לחצות את מנהטן בשחייה. זה ממש לא הרעיון, אפשר לשלב אפילו 20 עד 30 דקות ביום של פעילות לצד אינסוף אפשרויות שישמרו אתכם במסלול הבטוח. קבלו 8 עצות שיעזרו לכם לשמור על הגזרה גם בזמן החופשה.

1. שומרים על תנועה גם בחופשה
2. בארוחות המלון חושבים חכם
בלי תירוצים. זה לא רק שבוע אחד וגמרנו. אל תשכחו כי להיפטר משבוע אחד של חטאים יכול לקחת לכם אפילו חודש ימים! זה מתחיל בארוחות הבוקר או הצהריים במלון, בהם מעמיסים את השולחן מכל הבא ליד, ממשיך בנשנושים לאורך כל יום הבילוי וממשיך בארוחות עתירות קלוריות ושומנים לאורך כל החופשה (בייחוד בזמן הקינוחים, הגלידריות, הפיצריות, השוקולד האירופאי הטוב ועוד…). אין כמו לאכול במסעדות, זה בהחלט כיף להגיע לארוחה שלא התאמצתם בכלל להכין. העדיפו לאכול ירקות קודם, בכל צורה ובאופן חופשי: מרק ירקות, אנטיפסטי, ירקות מאודים או מבושלים, סלטי ירקות שונים ומגוונים וכתוספות למנה העיקרית ועוד. בירקות יש יחסית מעט קלוריות וסיבים תזונתיים המסייעים בתחושת שובע לזמן רב יותר. היו חכמים בנוגע לכל הנכנס אליכם לפה במהלך השבוע ושימו לב שאתם גם נותנים לפה לנוח (אפשר לדבר ולצחוק…בעצם גם לאכול, אבל בהקפדה). תוכלו ללכת לסופר באזור שבו אתם נופשים, ורכשו לעצמכם ירקות, פירות או חטיפי אנרגיה קלים. קנייה נבונה בסופר (אפילו בחופשה) תאפשר לכם לשלוט במה שאתם מכניסים לגוף.

3. אל תגיעו רעבים
4. צלחת "אחת" וגמרנו
5. עושים בחירות נכונות – מעדיפים פירות
6. אוכלים לאט וגם נהנים יותר מהארוחה

7. היזהרו מאלכוהול
אפילו שאתם יודעים כי מחר אתם לא עובדים ומתאים לכם לשתות "ולתפוס ראש" השתדלו להמעיט באלכוהול. הכי פשוט: אלכוהול מכיל כ 7 קלוריות לכל גרם, הכי קרוב לשומן (המכיל 9 קלוריות לגרם). זה גורם לו להיות משמין כמעט פי שתיים יותר מפחמימות או חלבונים (שניהם מכילים כ 4 קלוריות לגרם). כלומר: בבירה בפחית או בבקבוק של 330 מ"ל יש 120-150 קלוריות, כוס יין יכולה להגיע ל-150-200 קלוריות (200 מ"ל משקה), וודקה עם רד בול כ-250 קלוריות וכוס מרגריטה יכולה להגיע גם ל-300 קלוריות. שלא תגידו שלא ידעתם!
8. טריק "בגד הים"
העצה האחרונה שלי היא למעשה "טריק". טריק קטן שבאמת עוזר לנו להיות בשליטה. נסו לדמיין את עצמכם כל היום מסתובבים בבגד הים. מה הדבר שאתם הכי חופצים בו? להיראות טוב ולהרגיש טוב עם עצמכם בבגד הים, נכון? עכשיו, תרגישו חופשי להיות רוב היום בבגד הים במהלך החופשה. למה? כשאנו לובשים את בגד הים, המחשבה הראשונה שעולה לנו היא: "להיראות טוב עם בגד הים – ולהיכנס אליו". נסו ללבוש אותו הרבה במהלך החופשה, זה בהחלט יעזור לכם לשמור על אכילה מתונה ומאוזנת יותר.
חשוב לזכור: לכל דבר יש מחיר: אם תוותרו לעצמכם ותשחררו את הרסן, אתם עלולים למצוא את עצמכם בסיומה של החופשה עם מספר קילוגרמים מיותרים. ואז מה? אימונים, תזונה ואימונים….אבל כמה? לעתים בשביל להיפטר מנזקי החופשה אנחנו עובדים כחודש ימים. האם זה שווה? זו כבר שאלה שאתם צריכים לשאול את עצמכם, עכשיו הכדור בידיים שלכם!
חופשה נעימה.