רגע לפני שאתם מסתערים על חדר הכושר ורוכשים אביזרים מתאימים להתחלת האימונים, זה בדיוק המקום ל- 7 עצות להתחלה נכונה של פעילות גופנית, דקה לפני שרצים לסדרת אימונים מפרכת.
הבעיה אצל מתאמנים חדשים אינה קשורה דווקא לסוג האימון הנבחר אלא בסוג התרגילים ובעצימותם. לעיתים, הרצון להיכנס לכושר ולעצב את הגוף בדרך המהירה גורמים לרובנו לבחור בתרגילים קשים יותר ולעלות את אינטנסיביות האימון. רגע לפני שתדרכו בחדר הכושר בפעם הראשונה או לאחר הפסקה ממושכת, קחו 7 עצות ששוות זהב:
1. נעליים – דאגו לנעל ספורט מתאימה. אחד המאפיינים החשובים בעת בחירת נעלי הספורט הוא סוג הנעל. בזמן שהחנויות מוצפות במגוון רחב של דגמים ואפשרויות חשוב שתבחרו נעל המותאמת לסוג הפעילות אותה נבצע. בעת הגעתכם לחנות הספורט בקשו מהמוכר, עזרה וספרו לו בדיוק מהי מטרתכם. אם ריצה נמנית על המטרות שלכם אולי תתעניינו גם במדריך לבחירת נעלי ריצה.
2. מדריך כושר – ממש בעת ביקורכם הראשון בחדר הכושר, שבו עם מדריך חדר הכושר וספרו לו על המטרה שלכם, על ההיסטוריה שלכם ועל כל מגבלה שיכולה לצוץ במהלך האימון. מדריך הכושר יאסוף את הנתונים וידאג לתת לכם תכנית אימון מותאמת לצרכים שלכם.
3. היפגשו עם רופא – חובה להיבדק אצל רופא לפני תחילת הפעילות בכדי לוודא שמצבכם הגופני מאפשר אימון בחדר הכושר. אל תדלגו על נושא זה.בכל אופן במרבית חדרי הכושר יאסרו על תחילת פעילות גופנית טרם הצגתם אישור רפואי.
7. הדרגתיות – דאגו לבצע את תכנית האימון שלכם בהדרגתיות לפני שאתם מעלים הילוך. גם אם התאמנתם בעבר אל תשכחו שמצב הגוף לא כפי שהיה ובכדי להחזירו למצבו הקודם יש לפעול בהדרגתיות. את העומסים והמשקלים תעלו אט אט לפי יכולת פיזית ולא רק לפי רצון הראש, אך לגמרי אל תרגישו שאתם נקרעים בכל אימון, זו לא המטרה. הדרגתיות היא המפתח לכושר גופני טוב יותר עם גוף מעוצב וללא פציעות מיותרות.
מאת: שי אלנקרי
