חשיבות אימוני הכושר לאחר פציעה

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב telegram

החזרה לכושר גופני לאחר פציעה דורשת הכנה מנטאלית והגדרה מחדש של המושג "פעילות גופנית".  אצל רבים מהנפצעים ישנו פחד שלעתים משמש עבורם כמחסום. אלו הן הסיבות למה כן תצטרכו לחזור לפעילות גופנית לאחר פציעה ובעיקר למה תצטרכו להתנער מהפחדים בדרך למסלול האימונים.

לאחר פציעה יכולת האדם יורדת ולא מאפשרת את אותה התנועתיות כבעבר. אצל רבים, עדיין ישנו החשש מלאמץ את הגוף, וזה נובע משתי סיבות עיקריות: פחד מהכאב שנגרם כשמניעים את אזור הפציעה, והפחד מפציעה חוזרת. בשני מקרים אלו הפחד מובן אך אינו מוצדק.
חזרה לשגרת האימונים: קודם כל להתנער מהפחדים
אם לאחר פציעה יש "ללכת על ביצים" ולחסוך בתנועות?
אדם לאחר פציעה תמיד יעדיף כמה שפחות להיות בתנועה ולכן השרירים שמסביב אזור הפגיעה מתכווצים בכדי לאפשר מינימום תזוזה של המקום. חוסר התזוזה הוא חיוני ומקל במידה על תחושת הכאב. מנוחה בימים הראשונים היא חלק מתהליך ההחלמה. כעבור מספר ימים (תלוי בחומרת הפציעה) התחילו לטפל באזור הפגוע על ידי חיזוק השרירים סביב האזור. אם זמן המנוחה וחוסר התנועה יתארך, כך גם השרירים יתנוונו, יתקצרו ויתקבעו בצורה מכווצת. יחד עם זאת, זמן הריפוי והחזרה לתנועה מלאה מתארך, ולעיתים השריר אינו חוזר לטווח התנועה בדומה לטווח התנועה מלפני הפציעה.

דוגמה קלאסית לכך היא פריצת דיסק או בקע בחוליות. אנשים סבורים כי אחרי פציעה כזו צריך "ללכת על ביצים" ולהיזהר בכל צעד ותנועה במהלך היום. כמו כן, הם גם בטוחים שישנו איסור לגעת באזור הפציעה ולכן גם מעדיפים לדלג על הטיפולים. סברה זו היא אינה נכונה והיא למעשה מסגלת לאדם שנפצע יציבה חדשה עם הגבלת תנועה חדשה. היציבה החדשה יכולה להתקבע אצל האדם ולגרום לו לכאבים באזורים אחרים בגוף. שינוי יציבה בצוואר כתוצאה מפציעה, יכול לגרור כאבים באזור השכמות, הכתפיים ועד לאצבעות הידיים. שינוי יציבה של גב תחתון ואגן, כתוצאה של פציעה, יכול לגרור כאבים במפרק הירך, בברכיים ועד כפות הרגליים. במקום "להקפיא" את אזור הפגיעה, יש להפעיל את המקום ולהתחיל לחזקו. לא רצוי לקבע את הגוף ולהקנות לו הרגלי יציבה חדשים אלא לחזור ליציבה ולטווח התנועה שלפני הפציעה.
נסו לחזור לטווח התנועה לני הפציעה בהדרגתיות
אם נמשיך עם המקרה של פריצת הדיסק, האדם הסובל מפריצת דיסק בגב תחתון צריך לנוח כמה ימים, ולאחר מכן להתחיל לחזור לפעילות (תלוי בחומרת הפריצה). מומלץ לחזור לאט לעבודה, גם אם יצטרך לקצר את יום העבודה. יחד עם החזרה לפעילות מומלץ להתחיל ללכת לטיפולים שמטרתם אינה "תיקון" פריצת הדיסק, אלא החזרת הגמישות לשרירים, סילוק הפסולת שהצטברה בשריר בזמן היותו מכווץ, והחזרת זרימת הדם התקינה לאזור הפגיעה בחוליות. כאשר הכאב ירד משמעותית, יש להתחיל ולחזק את האזור על ידי תרגילים המיועדים לאזור הפגיעה (מאוד אינדיבידואלי וצריך להיעשות בהתאמה אישית). חיזוק שרירי הבטן יקל מאוד על הגב התחתון ויעזור לכם להחזיר את הגוף ליציבה תקינה ונכונה. חיזוק שרירי רצפת האגן יתרום גם כן ליציבה נכונה ויוריד את המתח מאזור הגב התחתון. במידה והנכם זקוקים למסגרת על מנת להחזיק בשגרת אימונים, תוכלו להתחיל בפילאטיס. שיטת אימון זו פועלת נהדר על תיקון היציבה, גמישות ותחזק לכם גם את השרירים.
הסבר זה תקף גם לפציעות כמו whiplash מתאונת דרכים, תקף לגבי קרע בשריר, תקף לגבי נקעים וחבלות חוזרות. ברגע שהשרירים מסביב לפציעה חזקים וגמישים, ניתן לחזור לפעילות מלאה, תוך תשומת לב מיוחדת לתנועות מסוימות.
למה חשוב להתגבר על הפחד הפסיכולוגי?
ולגבי הפחד… הפחד מהכאב או מפציעה חוזרת תמיד יהיו שם מאחורה, בירכתי המוח. מי שיתגבר על הפחד, יחזור במהירות לפעילות מלאה ויחזק את אזור הפציעה, יקטין את הסיכוי לפציעה חוזרת או לכאבים באזור הפציעה. אדם שימשיך לפחד ולא יחזק את אזור הפציעה, ימשיך לסבול במשך שניםרבות ואף יסבול גם באזורים נוספים בגוף.

מאת: בועז דקל

שתפו עם חברים
את הכתבה

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook

עקבו אחרינו

כתבות נוספות

הצטרפות לקבוצה הסגורה שלנו בפייסבוק

מאמנים ומתאמנים, שואלים, מתייעצים, מדברים ולומדים. הצטרפו ליותר מ-13,000 חברים.