האויבים שב"פ"ה

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב telegram

כולנו מכירים את המשפט "שנייה בפה שנה בישבן". הפה הוא אחד האיברים הפעילים ביותר בגופנו, הוא משמש כאחד מאברי החישה החשובים בגוף. חוש הטעם וחוש הריח שניהם פועלים דרכו. אל לנו לשכוח שדרך הפה אנחנו מבטאים את עצמינו, שפה היא אחת מהיכולות החשובות ביותר לביטוי.

הפה הוא איבר כל כך חשוב ומיוחד שהוא אף קיבל אות משל עצמו באלף בית. לצערנו לפעמים דווקא שכנתו וקודמתו האות "עין" מחליטה ומנהלת מה ה"פ"ה יעשה, שכן לרוב אנחנו אוכלים עם העיניים ולאו דווקא עם הפה…

לא תמיד אוכלים רק עם הפה...

אבל למעט הפה ישנם אוייבים רבים נוספים שמאיימים על בריאותינו וגיזרתנו, בואו ללמוד מי הם האוייבים שב"פ"ה ואיך להתמודד מולם.

 

פורים: ואף מילה על אוזן המן

אין כמו פורים. מסכות, רעשנים, שירים, ריקודים והרבה אבל הרבה אלכוהול .

כמה פעמים בהיסטוריה אבותנו פירגנו לנו עם ערב אחד שבו מצווה עלינו לשתות "עד לא ידע" ? הרי בדרך כלל זה נגמר בצום או מקסימום בשבוע בלי קמח.

מאז שאנחנו צעירים תמיד היה מי שהתנדב לספר לנו על כל הסכנות התמונות בשתיית אלכוהול, אבל האם משהו גילה לכם פעם כמה קלוריות באמת יש בחצי ליטר בירה או בכוס שמפניה.

גרם אלכוהול מכיל 7 קלוריות. ואלכוהול, כידוע, אינו אחד מאבות המזון, כלומר קלוריות ריקות אשר אינן תורמות לגוף ואף יכולות להזיק .

בחצי ליטר בירה יש כ-250 קלוריות.

גביע שמפניה או קאווה מכיל כ– 80 קלוריות.

כוסית וודקה/ וויסקי מכילה כ– 120 קלוריות.

פסח:

החג שהצליח לשבור את כל השיאים ולהראות לנו שאם רק נרצה זה ממש לא קשה לאכול 8 ארוחות חג בפחות מ 72 שעות ולסיים 16 מנות בארוחה לא כולל הקינוחים .

למזלנו פסח נחוג בעונה היפה והנוחה ביותר בשנה, לפני החמסינים של הקיץ ואחרי הימים הקרים ולעיתים רחוקות הגשומים של החורף, קיבלנו מזג אוויר מעולה.

בחוץ הכל פורח ומלבלב  ופתאום האפשרות להתאמן בחוץ נראית מפתה במיוחד.

כל מה שצריך זה בגדים נוחים נעלים טובות ואולי אפילו נוציא סוף סוף את האופניים מהמחסן.

במידה וקשה לכם להתאמן לבד תוכלו למצוא פתרונות רבים:

-אימון הליכה/ריצה לקבוצות בפארק.

-קבוצות רכיבה על  אופניים.

-אימוני כושר אישיים בפארק.

פתאום תראו איך ההרגשה משתפרת ואיתה המחמאות מתחילות להגיע ולהשכיח את רגשי האשמה מהחג .

ולאחר שכבר החלטנו לחזור להתאמן, הדרך הטובה ביותר היא לעשות את זה ביחד (עוד מילה ב"פ", פרטנר). באימון משותף ההרגשה טובה יותר, המוטיבציה רבה יותר, האימון אפקטיבי בהרבה, והרצון לא לאכזב את השותף הופך את דחיית או הפסקת האימונים למסובכת יותר.

זהו זמן איכות אמיתי ללא הפרעות.

פלייסטישן/פייסבוק

הלכתם עם בן הזוג להתאמן, כשחזרתם ראיתם את הילד שוב באמצע משחק כדור רגל סוער.

הבעיה שבמשך כל הזמן שאתם רצתם והזעתם הילד לא זז מטר מהכורסא.

היום עולם התוכן של הילדים מלא פעילויות ואטרקציות אך ככל שהפעילויות מגוונות יותר כך חוסר הוצאת האנרגיה וחוסר התזוזה של הילד גדולים יותר.

בשלב מסוים אתם חוששים שהילד איבד כל יכולת התקשרות עם העולם שלא דרך המחשב או הסלולארי.

הפתרון הוא פשוט: "להוציא" את הילד לראות את העולם דרך העניים ולא דרך המסך.

לחזור ולשחק בחוץ.

כיום בערים הגדולות יש בפארקים שבהם מכשירי כוח (על בסיס משקל גוף), מגרשי כדורגל, כדור סל ,פינג פונג …

לאחר חג הפסח בריכות השחייה נפתחות ובים הרבה יותר נעים.

לא תאמינו כמה אנרגטי הילד שלכם יחזור להיות אם רק תתעקשו שיצא מהבית.

פריג'ידר : או הארון ההוא שנפתח הכי הרבה בבית .

צדקו אלא שאמרו שאויבים לא מכניסים לבית – אנחנו לא רק שמכניסים אותם לביתנו אנחנו גם מארחים אותם במקום הזמין והנוח ביותר.

תוסיפו לזה את העובדה מהפסקה הקודמת שהילד הוא זה שנמצא כל היום בבית וככה קבלנו את השילוב הגרוע ביותר.

אז מה כן כדאי להכניס למקרר?

ירקות ופירות מכל הסוגים ובכל הצבעים, מוצרי חלב דלי שומן, פסטרמה דלת שומן, ירקות כבושים כמו: מלפפונים חמוצים, גזר, כרובית ודומיהם.

פחמימות:

לא כל הפחמימות מזיקות, אך אנו רוצים להימנע ולהפחית למינימום צריכת פחמימות פשוטות שמתעכלות במהירות ומעלות את רמות הסוכר בדם כמעט מיד, כמו שרמות הסוכר עולות בדם כך הן יורדות במהירות דבר שעלול לגרום לנו לתחושת רעב ולעיתים אף סחרחורות.

 

בין הפחמימות הפשוטות נוכל למצוא:

  • סוכר לבן.
  • לחם לבן.
  • אורז לבן.
  • ממתקים..
  • אלכוהול.
  • משקאות מתוקים.

 

פחמימות מורכבות :

  • לחם מחיטה מלאה.
  • לחם שיפון.
  • פסטה מקמח מלא.
  • אורז מלא.
  • אורז בסמטי.
  • שיבולת שועל.
  • קינואה.
  • כוסמת.
  • תפוח אדמה ירושלמי.
  • בטטה.
  • קיטניות.

 

פירות קיץ: כל כך יפים, כל כך מתוקים, כל כך טעימים,כל כך משמינים!

הפירות מכילים פרוקטוז, סוכר פשוט, שידוע היום כגורם לעלייה בלחץ דם, כולסטרול, טריגליצרידים ועוד. אכילה של עד שתי מנות פרי, אכן מומלצת ובריאה. אך, לצערנו מפירות הקיץ קשה מאוד לאכול שתי מנות פרי בלבד.

 

פרווה: לא חלב , לא בשר , לא ממש בריא

לפעמים זה נראה הפתרון המושלם לקינוח בארוחה בשרית או כחטיף בין הארוחות אבל האמת שמאחורי מאכלי הפרווה שונה לחלוטין.

מוצרי הפרווה מכילים שומן צמחי ומרגרינה, שמכילה שומן טרנס, שהם השומנים הלא בריאים והם אלו שאחראים לחסימת עורקים ולהתפתחות מחלות לב בהמשך.

אם חייבים קינוח פרווה תמיד להעדיף פירות או קינוחים כמו ג'לי קפוא או גלידות סורבה שלא מכילים שומנים לא בריאים.


מאת: גלעד גושן, אחראי תחום קבוצות הליכה במרכז הספורטב אוניברסיטת תל אביב ונטעחן ליבנה דיאטנית קלינית, B.Sc

שתפו עם חברים
את הכתבה

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook

תנו קפיצה

כתבות נוספות

הצטרפות לקבוצה הסגורה שלנו בפייסבוק

מאמנים ומתאמנים, שואלים, מתייעצים, מדברים ולומדים. הצטרפו ליותר מ-12,000 חברים.