אימונים: מתי לא כדאי לצאת לאימון גופני?

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב telegram

אתם מכירים בוודאי את התחושה הזו בה אתם מוצפים במוטיבציה, בתשוקה וברצון עז להתחיל באימון הגופני. לא משנה מהי הסיבה בגללה אתם רוצים להתחיל ולהזיע: בין אם מדובר ברצון לעלות את הכושר הגופני, לשמור על אורח חיים בריא או להשיל כמה קילוגרמים מעלינו, פעילות גופנית מתאימה כמעט לכל אדם ועל זה איך בכלל מחלוקת.

בדיוק כמו שכל אחד מאיתנו יודע ומרגיש מתי נוח לו לצאת ולבצע את האימון הגופני כך גם כדאי שתדעו מתי לוותר עליו.  יש אינספור מצבים בהם לא כדאי להתאמן, מצבים שאף עלולים לפגוע בכם. קבלו 8 מצבים בהם תוכלו לקבל אישור מוסכם על דילוג האימון.

 

אימון כושר: מתי כדאי בכלל לדלג עליו?

1. כשאתם על אנטיביוטיקה

כל תרופה שתיקחו ובייחוד אנטיביוטיקה יחלישו את גופכם במהלך היום ובמהלך מאמץ גופני בצורה משמעותית, ולכן לא כדאי שתוסיפו סטרס חיצוני כמו פעילות גופנית. בזמן המחלה גופכם מגויס למלחמה בריפוי הגוף ולכן אימון גופני עשוי להקשות על המצב. קחו כמה ימים של מנוחה וחזרו באנרגיות מחודשות.

 

2. כשאתם על בטן ריקה או מלאה

המקרה הראשון הוא המקרה של הבטן המלאה. אתם בדיוק נמצאים כחצי שעה-שעה לאחר ארוחה מלאה (יש לומר אפילו ארוחה כבדה.) כאשר הקיבה מלאה מארוחה שממלאת את הבטן כמעט עד אפס מקום ישנה הזרמה של דם רב עם אנרגיה אל הקיבה שעובדת שעות נוספות על עיכול המזון. במקרה שכזה מומלץ שתמתינו עוד מספר שעות, אימון על בטן מלאה לא רק שתקשה לכם על האימון אלא גם תגרום לתחושה לא נעימה לכל אורכו. ארוחה לפני אימון מספקת אנרגיה לשרירים, דוחה עייפות ותורמת להתאוששות יעילה יותר.

 

המקרה השני הוא המקרה של הבטן הריקה. כאשר הבטן והגוף ריקים מאנרגיה לא כדאי שתתאמנו. לא רק שתפגעו באיכות ובביצועי האימון, אתם גם מסתכנים בעייפות וחולשה שעשויים להוביל לסחרחורות והתעלפויות מיותרות. חשוב לאכול עד שעתיים וחצי לפני האימון ארוחה עתירת פחמימות ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה. מאכלים הדלים בסיבים תזונתיים ובשומן ומעכבים את תהליך העיכול. ניתן לאכול לפני האימון: חטיף אנרגיה, שתי פרוסות לחם עם גבינה. על כל מקרה, מומלץ להתייעץ תמיד עם איש מקצוע לפני בניית תפריט תזונתי. יש לזכור: ארוחה לפני אימון מספקת אנרגיה לשרירים, דוחה עייפות ותורמת להתאוששות יעילה יותר.

 

לא לשכוח לשמור על איזון. אף פעם לא על בטן מלאה או ריקה מידי

3. במקרה של התקף אסטמה

אסטמה היא מחלה כרונית של דרכי הנשימה הקטנות ולא של דרכי הנשימה הגדולות, המאופיינת בתגובתיות יתר של דרכי הנשימה לגירויים שונים. במקרה ואתם סובלים מאסטמה וחוויתם אותה בעת האחרונה מומלץ שתדלגו על האימון בימים שלאחר ההתקף. כדאי אף להצטייד במשאף בזמן האימון הגופני.

 

4. במקרה של צינון

לגבי אימון גופני בזמן של צינון אין דעה אחת מוצקה שמבוססת על מחקרים חד משמעיים. המחקרים לא מצאו עדויות לכך שהאימון הגופני מחמיר את מצב הצינון, אך ד"ר מייקל ג'וינר, חוקר שגם מתאמן בעצמו מעדיף שאת ההחלטה של "להתאמן או לא להתאמן" יקבל כל מתאמן בהתאם למצבו והרגשתו האישית. יחד עם זאת הוא מוסיף כי גם במקרה כזה של צינון הוא מעדיף לקחת את האימון צעד אחד אחורה מבחינת מאמץ ולא להיכנס ולבדוק את הגבולות האפשריים.

5. בזמן כאב נקודתי

אם כואב לכם באזור מסוים בשריר (ולא רק מכיווץ השרירים כתוצאה מהאימון הקודם) או באחד מהמפרקים השונים בזמן מאמץ גופני, כנראה שישנה בעיה. לעתים לא רק מדובר בבעיה שרירית הדורשת מנוחה אלא בבעיה מכאנית הדורשת טיפול יסודי הרבה יותר. כשיש ספק אז אין ספק. אל תיכנסו אל תוך הכאב, עצרו את האימון, קחו מנוחה ולכו להיבדק. אני מכיר יותר אנשים שלא העזו להפסיק את האימון וכתוצאה מכך מושבתים עד עצם היום הזה מאשר אנשים שידעו מתי לעצור את האימון בגלל כאב ומתאמנים עד עצם היום הזה.

 

אם יש ספק אז אין ספק. דעו מתי להפסיק את האימון

6. חום גבוה

 

במקרה שחום הגוף גבוה המערכת החיסונית שלכם עובדת שעות נוספות ונלחמת בזיהום או במחלה. אימון גופני בזמן חום גבוה יעלה עוד יותר את מצב החום בגוף וזה עלול לסכן את מצבכם הבריאותי. במקרה כזה העדיפו להישאר בבית ולנוח. לא יקרה כלום אם לא תתאמנו עוד יום או יומיים.

 

7. לאחר צריכה של אלכוהול

במידה ושתיתם בלילה הקודם אלכוהול בין אם אתם קמים עם תחושת האנגובר ובין אם לאו, כדאי שתחשבו שוב רגע לפני היציאה לאימון. לאחר לילה של אלכוהול השרירים שלכם נוקשים, גופכם עייף ומיובש. זה בדיוק הזמן לתת לגוף עוד 24 שעות של מנוחה, אל תעמיסו עליו.

 

8. כשלא ישנתם כל הלילה

אימון כושר במצב של עייפות אף פעם לא יהיה אותו הדבר. נראה שאתם הולכים להתעורר כתוצאה מהאימון ולעתים זה גם קורה בפועל אך ביצועי האימון לא יהיו זהים לחלוטין. כשמדובר בלילה שלם ללא שינה לא כדאי בכלל שתחשבו על אימון. שוב, גם במקרה שלא ישנתם כל הלילה אתם עלולים להסתכן בסחרחורות, התעלפויות, התכווצויות שרירים ונפילות מיותרות.

אז אם גם אתם נתקלים אפילו ב 1 מתוך 8 המקרים, תדעו שיש לכם אישור בתוקף לדילוג על האימון.

שתפו עם חברים
את הכתבה

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook

תנו קפיצה

כתבות נוספות

הצטרפות לקבוצה הסגורה שלנו בפייסבוק

מאמנים ומתאמנים, שואלים, מתייעצים, מדברים ולומדים. הצטרפו ליותר מ-12,000 חברים.