במחקר שנערך ב-American College of Sports Medicine ניסו להשוות את יעילות כפיפות הבטן המסורתיות לעומת תרגילים סטטיים. במחקר נבדקו מעל ל-2600 אנשי צבא בגילאי 18-35 המבצעים את הפעילות כחלק ממבחני הצבא הנערכים באופן סדיר. קבוצת המחקר חולקה לשניים: קבוצה אחת המשיכה לבצע את כפיפות הבטן בדרך הקלאסית והידועה, ובמקביל ביצעה הקבוצה השנייה תרגילים סטטים לשרירי ה-CORE בלבד. את תכנית תרגילי הכושר ביצעו שתי הקבוצות כ-4 פעמים בשבוע ולמשך 12 שבועות.

התוצאות הראו שיפור ניכר אצל שתי הקבוצות, אך אצל הקבוצה אשר ביצעה תרגילים סטטיים לחיזוק הליבה נראה שיפור משמעותי עוד יותר לעומת הקבוצה שביצעה רק את כפיפות הבטן הרגילות. מכך אנו למדים כי עבודה סטאטית לחיזוק שרירי ה-CORE מחזקת שרירים נוספים ולא רק קבוצת שרירים אחת באופן שבו מתרחש בכפיפות הבטן הקלאסיות.

מהמחקר ניתן להסיק כי מומלץ לשלב תרגילי CORE בתכנית אימוני הבטן בכדי לשפר יותר את כוח השרירים. בווידאו הבא תוכלו לקבל את השילוב בין תרגילי בטן מסורתיים לצד תרגילי בטן סטטיים.