הרבה אנשים מבינים כיום את החשיבות של שמירה על כושר. המודעות ליתרונות של פעילות ספורטיבית עלתה בצורה דרמטית בשנים האחרונות, ויחד איתה גם הביקוש לשיעורים פרטיים, מנויים לחדרי כושר והוצאות על ביקור בקאנטרי קלאב השכונתי. עם זאת, הנטייה הראשונית להתלהב ולהוציא הרבה כסף לא מבטיחה התמדה ולעיתים היא אפילו מתגלה כבזבוז זמן ואנרגיות.
הפתרון הוא קודם כל לנסות להיכנס לכושר בלי להוציא כסף, להתרגל לשגרה ספורטיבית מינימאלית ועם הזמן להרים את הרף עם פעילויות שדורשות מחויבות כלכלית גדולה יותר. בנוסף, יש המון דברים שאנו מסוגלים לעשות בעצמנו והדרכה בחינם – אז רק צריך להכיר את האפשרויות שעל הפרק.
הליכה, ריצה ופעילות אירובית
אתם לא באמת צריכים לקחת משכנתא כדי להתחיל ללכת בפארק שליד הבית. הליכה היא הפעילות הגופנית האינטואיטיבית, הנוחה והיעילה ביותר עבור האדם, אך רבים עושים טעות ומזניחים אותה לטובת אימוני כושר סקסיים יותר. מעבר לכך, הליכה היא פעילות אירובית בריאה ללב ולריאות וסוג של אימון שמתאים לגברים ונשים בטווח רחב של גילאים.
אחרי כמה הליכות תוכלו לעבור לריצה. כאן הסוד הוא להקפיד על ריצה נכונה שלא תגרום עומס על השרירים ושברי מאמץ למפרקים, ובדיוק בשביל זה המציאו את הסרטונים באינטרנט. בלחיצת כפתור תקבלו הדרכה בכל שפה ותוכלו גם לראות סימולציה של ריצה אפקטיבית. אם זה לא מספיק, תמיד תוכלו להשתמש ברשתות החברתיות ולשאול חברים, קרובים ובני משפחה על הרגלי הריצה שלהם.
כל פעילות אירובית מהסוג של הליכה וריצה מומלצת לגוף ולנשמה. אתם היחידים שמחליטים האם לבצע את הפעילות לבד, או שמא לצאת אליה יחד עם בני זוג. כמו כן, אחת לתקופה מסוימת תוכלו לרענן את שגרת הפעילות עם משחקי כדור קבוצתיים.
כדורגל, כדורסל ומשחק עם חברים
מחקרים מראים שאנשים שמשתתפים בפעילות ספורטיבית עם חברים מתמידים בה למשך זמן ארוך יותר. זה קורה כי הסביבה תומכת ומעודדת גם כאלה שמתייאשים מהר, מה גם שיצר התחרותיות טמון בצורה כזו או אחרת בכל אחד מאתנו. הטיפ הוא לבחור פעילות שאוהבים לעסוק בה ולהגיע אליה מתוך תשוקה.
כמובן שלא רק גברים נהנים מהאפשרות לשלב משחקים קבוצתיים בשגרת האימונים שלהם. יש גם נשים שמגלות את יתרונות המשחקים ומבינות מהר מאוד שמדובר באלטרנטיבה טובה יותר לחדרי הכושר המסורתיים. חוץ מזה, אפשר גם לערוך משחק משותף ולשאוב השראה אחד מהשנייה על גבי מגרש הכדורגל או הכדורסל וללא הבדלי דת, צבע ומין.
