קלואי קרדשיאן הייתה נחשבת בשנים האחרונות לאחות "המלאה" בין חברי הקרדישאנס, אבל הוכיחה לכולם שהטייטל כבר לא רלוונטי עבורה, ירדה כ-14 קילו, הציגה לעולם גזרה חדשה וקוביות בבטן! בתהליך ליווה אותה לא אחר מאשר מאמן הסלבריטאים גונר פטרסון שאחראי גם על ג'ניפר לופז ורבים אחרים. לאורך כל התהליך היא למדה המון על עצמה, מרגישה סקסית בבגדי ספורט והיום מעבירה את התובנות שלה הלאה למיליוני נשים בעולם שרוצות את השינוי. קבלו את מצעד חמשת הטיפים החשובים של קלואי קרדשיאן לשמירה על הגזרה, להשגת תוצאות ולאורח חיים בריא. וגם תכנית האימון שלה נמצאת כאן בסוף הכתבה.

 

 

1. שימי בצד את העצלנות

קלואי מסבירה בכל ראיון על המחירים שהיא משלמת כדי לשמור על הגזרה. בכל אימון היא נאלצת לנסוע רחוק רק כדי להגיע למועדון הכושר הספציפי שלה, עם המאמן שלה, ולא מוכנה לוותר על זה. "רבים מהאנשים לא מוכנים לנסוע אפילו 10 דקות בשביל אימון, ולי זה לוקח הרבה יותר". המסר שלה לכל אחת שרק חושבת להחמיץ את האימון הקרוב….תחשבי שוב רגע לפני שאת נמרחת על הספה ומוותרת לעצמך. מבחינתה וויתור זו לא אופציה בכלל, לא משנה כמה את עייפה, פשוט קומי מהספה וסעי לאימון. כמה זמן שזה ייקח אבל זה שווה את האושר והסיפוק שלך.   2. התחילי את היום עם ארוחת בוקר בריאה קרדשיאן חושפת שהיא “אשת פחמימות ודגנים” ואוהבת מאוד לאכול שיבולת שועל. היא שומרת על תזונה נכונה ועשירה בירקות ובדגנים מלאים, אבל את היום שלה היא פותחת את היום עם ביצים ופרגית. לדבריה, ארוחת בוקר שומרת אותה מאוזנת לאורך היום, מלאת אנרגיות ושבעה לאכילת 'סוכריות גומי', משהו שאהבה לאכול אך מהר מאוד הבינה שזה לא יקדם אותה לשום מקום – אז וויתרה.  

 

3. התזמון הוא המפתח להצלחה

עד לא מזמן (לפני שירדה 14 ק"ג) תמיד כינו אותה “האחות המלאה” לבית קרדשיאן. בכל דרך אפשרית היא ניסתה מגוון רחב של דיאטות אבל שום דבר לא הצליח. אז, היא הבינה שתזמון למעשה הוא הכל בחיים. כשהיא הרגישה שרמת המוכנות שלה עלתה (היא הייתה מוכנה נפשית להתחיל בתהליך), רק אז עשתה את הצעד המשמעותי, התמידה בתהליך וגם הצליחה. קלואי תמיד מדגישה כי יהיה קשה יותר להצליח ולראות תוצאות אם לא באמת נחליט שהגיע הזמן, נשנס מותניים ופשוט נהיה מוכנים.

 

4. לעולם אל תגידי לעולם לא

קלואי קרדשיאן לא יכלה להתקרב למכוני כושר בעבר והיום הם הבית השני שלה. היא אמרה לעצמה אינספור פעמים שאין סיכוי בעולם שהיא תתחבר לאימוני כושר, ולא האמינה שבחיים היא תוכל להחזיק מעמד אפילו חודש באימונים. והנה זה קרה, היא מאוהבת בספורט, היא מפיצה את הבשורה למיליוני אנשים בעולם, משתפת מחייה האישיים ופשוט מפצירה בכל אחד סביבה להאמין בעצמו ולעולם לא להגיד לעולם לא…אי אפשר לדעת מתי השינוי גם יקרה לכם.

Missing my beast mode workouts!

A post shared by Khloé (@khloekardashian) on

5. תאהבי את עצמך

קלואי מספרת שרוב הנשים בדרך כלל מרגישות סקסיות בעיקר בלבוש ערב, שיער עשוי ואיפור כמובן. היא אומרת שהיא מרגישה סקסית גם בבגדי ספורט ועם זיעה על הפנים. לאהוב את עצמך בראש ובראשונה זה תהליך. זה שינוי חשיבה. קלואי אומרת כי אם נאהב את עצמנו בכל מצב נוכל להתאמן ולהרגיש “סקסיות” אפילו עם הזיעה. הכל תלוי באיך אנחנו רואות את עצמנו. קלואי מפצירה בכל אחת ואחת להסתכל במראה ולאהוב את מי שנמצאת שם ממול, בכל מצב ובכל מקום.

תכנית האימון של קלואי עפ"י גונר פטרסון

10 תרגילי "סופרמן"

8-10 שכיבות סמיכה בידיים קרובות

8-10 שכיבות סמיכה רגילות 8 סקוואט בולגרי (לכל צד)

 

10-15 כפיפות מרפקים

25 ג'אמפינג ג'קס (קפיצות במקום תוך הרמת הזרועות)

ריצה במקום במשך 30-60 שניות והליכה צדית של 8-12 צעדים לימין ושמאל

26 ספליט ג'קס (ג'אמפינג ג'קס – לבצע החלפות רגליים)

8-12 דדליפט (אפשרי להשתמש במשקולות או כל דבר כבד שנמצא בבית)

15-20 הרחקת שכמות (השתמשו במשקולות או כל דבר כבד שנמצא בבית)