בטח שמעתם: ADHD תופעה שכיחה למדי במחוזותינו בשנים האחרונות ונראה לעיתים, שבמקרים מסוימים, מתבגרים ואף מבוגרים מתהדרים בכינוי "סובל מהפרעות קשב וריכוז", בסיפוק גדול וחלקם אף מנצלים זאת לשם השגת הטבות שונות ומשונות במקומות מסוימים כמו: צבא, מוסדות לימוד ועוד ובעיקר אצל אלה שלא ממש מדקדקים באבחון מסודר ומקצועי. ברם, ניתן למצוא אנשי עסקים למשל, שאף מעידים שעצם אבחונם כלוקים בתופעה זו דווקא סייע להם בעסקים באופן משמעותי.
אימוני כושר והפרעות קשב וריכוז: כיצד מסייעים לתופעה?
נציין ונאמר ש- ADHD – מאפיין ילדים ובוגרים שלהם בעיות משמעותיות בארבעה תחומים:
• בעיות קשב.
• בעיות של חוסר בשליטה על האימפולסיביות.
• בעיות של היפר אקטיביות או של חוסר מנוחה מוטורי.
• שעמום הנובע מחוסר עניין.
במה יכול אימון הכושר לסייע לסובלים מ- ADHD?
1. האפשרות לפרוק את האנרגיות האצורות בהם בצורה מקובלת ומוערכת.
2. שחרור אנדרופינים שגורמים לתחושות רגיעה ומשפרים את מצב הרוח. נציין ונאמר שאותם אנדורופינים המופרשים במוח הנם פקטור חשוב שמשפיע על יכולת ההתמדה של העוסקים בפעילות גופנית בכלל. הם יופרשו בשני תנאים עיקריים: האימון האירובי צריך להיות בדופק מינימלי של 65% מדופק מירבי וכן הפעילות צריכה להימשך ברצף לפחות 30 דקות. בנוסף, גם באימוני כוח מופרשים אנדורפינים אך במקרה זה חשוב לזכור שלא כל אימון דומה מבחינת הפרשת אנדורפינים. לדוגמה, אימון כוח המבוצע עם מספר חזרות של 4-10 בסט מסוים בעצימות גבוהה מאוד RM10, יביא להפרשת אנדורפינים גדולה יותר, מאשר אימון כוח שנעשה בפילאטיס רצפה או אף מכשירים.
3. מחקרים רבים נעשו בתחום שבדקו את השפעת הפעילות הגופנית על הסובלים מ- ADHD. למשל, אחד מהם נערך באוניברסיטת ניו יורק לילדים בני 12-5. הם התאמנו 40 דקות בשבוע 7-5 פעמים באיכות גבוהה והתוצאות שהושגו במצבם היו טובות מאוד.
אימוני כושר: מובילים לתוצאות ציונים גבוהות יותר
אימון כושר במקום טיפול תרופתי?
נציין בנוסף שהפעילות הגופנית לא תמיד באה במקום הטיפול התרופתי אלא בנוסף ולגבי המינון של התרופות במקביל לפעילות הגופנית חשוב להתייעץ עם איש מקצוע. נזכיר במקרה זה את ספרו המפורסם של פרופסור ג'ון ראטיי (פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד שחקר רבות את הקשר שבין פעילות גופנית לבין תפקוד המוח), "הניצוץ", בו מצוינים מחקרים רבים המראים שפעילות גופנית משפיעה באופן חיובי מאוד על המוח ועל המוליכים העצביים בו (לרבות דופמין). באחד מהם, נבדקה קבוצת תלמידים בבית ספר תיכון במדינת אילינוי. באותו מחקר תלמידים הסובלים באופן חמור מ- ADHD ברמות שונות ביצעו פעילות גופנית עצימה (פעילות אירובית ברמת דופק של 80-85% מהמרבי) בסמוך לשיעורי מדעים.
מספר הפעמים בשבוע היה – 5 ולאחר מספר חודשים נמצא שחל שיפור ממשי בתוצאות הציונים של התלמידים. אי לכך, שיעורי החינוך הגופני, מחד, שובצו תמיד לפני שיעורי המדעים ומאידך, השיעורים אופיינו ברמת עצימות גבוהה תוך הפעלה של המערכת האירובית באופן משמעותי.
המפתח להתמדה בפעילות: התאמה לסוג האימון
חשוב לשים לב לנושא ההתמדה אצל הסובלים מהבעיה מכיוון שהיכולת להתמיד בפעילות מסוימת היא אחת מנקודות התורפה של ילדים ומבוגרים המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז. ככל שהפעילות מתאימה יותר, יעלה הסיכוי להשיג התמדה.. בנוסף, שיפור דימוי הגוף והערך העצמי חשוב במיוחד לאוכלוסיה זו ומרבית הפעילויות הגופניות, במיוחד – האירוביות, משפרת את דימוי הגוף, הן של ילדים והן של מבוגרים. היא משחררת הורמונים ונוירו-כימיקלים במוח האחראים על מצב הרוח והרפיית הגוף, ומסייעת בשיפור מערכת היחסים עם הגוף ועם העצמי. בנוסף, הפעילות הגופנית מסייעת לילדים ביצירת קשרים חברתיים, החיוניים במיוחד לילדים עם הפרעת קשב וריכוז, שלעיתים מתאפיינים בדימוי עצמי נמוך וקושי חברתי.
פעילות גופנית מתאימה תסייע גם לשיפור הקואורדינציה, שלעיתים חסרה למתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז.. בנוסף, אצל ילדים/מתבגרים חשובה ממש המסגרת, התמדה ושיגרה שמהווים מעין עוגן לילדים ומעניק להם בטחון רב. כמו כן, מתן חיזוקים חיוביים חשוב לכל אדם ולילדים – בפרט. חשוב להראות לילדים את המקומות שבהם הצליחו, השתפרו והתקדמו. הדבר יתרום לבניית הביטחון העצמי שלהם.
תופעה מעניינת ניתן לציין אצל מנהלים (שכיח יותר בחו"ל מאשר בישראל) שקובעים פגישות עסקיות בעת ביצוע פעילות ספורטיבית כגון: הליכה בסנטראל פארק בניו יורק, למשך שעה קלה . מדיווחים עולה שפגישות אלו דווקא פרודוקטיביות, ולאלה הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הדבר עשוי להועיל.
אז מה כן עושים? קבלו 6 המלצות יישומיות
1. במידת הצורך לעשות אבחנה על מנת לדעת מה סוג הטיפול המתאים, מינון תרופתי אם צריך ועוד, לשם הקלה על המצב של הילד/מבוגר.
2. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רציני הבקיא בהשפעת הפעילות הגופנית אצל הלוקים בהפרעות קשב וריכוז.
3. לעשות ניסוי וטעייה בכל הנושא של פעילות גופנית. ביצוע סוגים שונים של פעילויות גופניות, מחד, ובדיקת שינוי העיתוי של הפעילות הגופנית על המצב של הילד/מתבגר. מאידך, ייתכן, למשל, שרכיבה על אופניים 40 דקות לפני מבחן חשוב בבית הספר תביא לתוצאות מצוינות אצל הילד וזאת במקום נטילת תרופה באותה שעה.
4. איתור הפעילות הגופנית המתאימה כך שיעלה אחוז ההתמדה בה. הדבר אקוטי במיוחד אצל הצעירים שהם, בשונה מהמבוגרים, במרבית המקרים, לא יתמידו בפעילות גופנית בה אינם נהנים ואינה מאתגרת אותם במובנים שונים.
5. הפעילות הגופנית אצל ילדים חשוב שלא תהיה ארוכה על מנת שהילד לא ישתעמם. כבר לאחר 20- 30 דקות הילד עשוי לאבד עניין ועולה גם הסיכוי שלא ירצה לבצע פעילות גופנית שוב. ניתן גם לחלק הפעילות הגופנית למספר פעמים ביום ( 10-20 דקות בכל פעם). לדוגמה: בבוקר, רכיבה על אופניים, בצהריים, משחק כדור בבית הספר, ובערב, הילד משתתף בחוג כושר במתנ"ס.
6. התאמת המדריך לקבוצה/יחיד. אימון עם אוכלוסייה הסובלת מהפרעות קשב וריכוז מצריך יכולת אישית מסויימת של המדריך/מאמן. לא רק סבלנות רבה נדרשת אלא בעיקר הבנה, מקצועיות ואינטליגנציה רגשית גבוהה – תכונות שקשה לצערי למצוא אצל העוסקים בתחום האימון.
I read a lot oxcarbazepine 150 mg for bipolar Since debuting in 1959 as the world’s first fashion doll, Barbie has been subject to controversy. While the 54-year-old doll has over the years graduated from pin-up girl to a range of characters that include astronauts and engineers, some insist her unrealistic physical proportions and obsession with fashion creates a unhealthy role model for young girls.
I'm happy very good site costco cetirizine hcl "Although this was not the result we anticipated in the 50mg dose based on the data set from the earlier clinical studies, we were pleased to see a clear dose related response at the end of Week 2, with the 100mg dose," said Kevin C. Gorman, President and Chief Executive of Neurocrine. "The 100mg dose was statistically superior to placebo as well as providing a clinically significant improvement in tardive dyskinesia symptoms and importantly a very good safety profile."
I like it a lot optavia promo code july Median household income has begun to recover the past two years, but households still have not come close to regaining the buying power they had before the financial crisis began, a new study says. The study, issued by two former Census Bureau officials, suggests why many people remain glum even though the economy is growing and unemployment has declined.
I'd like to take the job viagra sales in canada FTC spokesman Peter Kaplan said regulators would study the changes as part of the government's oversight of Facebook's privacy practices, which began in 2011 after Chief Executive Mark Zuckerberg apologized for privacy missteps and pledged to obtain users' permission before sharing their personal data.
I can't get a signal para que sirve adapalene benzoyl peroxide The court's decision cited the Supreme Court case Massachusetts v. EPA, the landmark 2007 decision in which the justices found that carbon dioxide is a pollutant that could be regulated under the Clean Air Act.
Can you hear me OK? reviance plastic surgery & aesthetic center A blackout would have blocked an estimated 3.5 million TimeWarner cable subscribers in cities such as New York, Los Angelesand Dallas from seeing shows like "Under the Dome" and "BigBrother." It would not affect CBS affiliate stations owned byother companies.
I'm happy very good site ibuprofen and aspirin drug interaction Drugs like aleglitazar are designed to turn on two proteinreceptors known as PPARs, one that regulates glucose and anotherlipids. These dual PPAR drugs have long fascinated researchersas a potential way to help diabetics address multiple targetslinked to heart disease.
I'd like some euros what is doxycycline mono 100mg If the answer to these questions continues to be yes – and it most likely is – then the recent public debate brought on by Edward Snowden's disclosures is far more mundane, and far less sensational than the media would perhaps like it to be. Also In that case, the real issue set boils down to the following set of key questions, best answered by our Congress – specifically the Intelligence committees working with some other key committees – after a searching inquiry and a series of hearings, as many of them open as possible.
magic story very thanks where can i buy amberen perimenopause However it shakes out, the Red Sox have major advantages in terms of rest and travel. Their pitchers will have three days off before Game 1. Meanwhile, the Athletics or Tigers face a long flight to Boston after their Game 5 Thursday night.
I can't stand football thuoc amoxicillin and clavulanate potassium tablets usp Judge Boyd said the bedroom tax legislation should be read as not applying to couples in the same situation. The decision of the first-tier tribunal does not set a legal precedent, but may be persuasive in similar cases.
real beauty page clindamycin palmitate 75mg/5ml dosage Brooklynâs home opener, which follows the season opener in Cleveland, is tentatively scheduled for Nov. 1 against the Heat, a source told the Daily News. The matchup reunites new Nets Kevin Garnett and Paul Pierce with Heat guard Ray Allen.
Hello good day desogestrel pillola costo A default also stands to hamper a U.S. recovery and with ita nascent rebound in global exports. A default in the firstquarter of 2014 would hit just as Japan's economy girds for anApril sales tax increase and as China's economy loses theeffects of accelerated public works spending and re-stocking ofinventories.
A Second Class stamp imitrex goodrx coupon As much encyclopedia as recipe book, the minimalist dishes showcase a nearly infinite range of flavors and textures you can achieve with just a few ingredients. The no-frills Mushroom Risotto comes with step-by-step photos and instructions to teach even beginners how to make this surprisingly hearty meal. Adventurous cooks can expand their horizons on the inspired â and indulgent â Sautéed Porcini and Apples.
How much notice do you have to give? imigran side effects long term "We have a very difficult time with this," Hayden said, before asking "Is our vision of the World Wide Web the global digital commons â at this point you should see butterflies flying here and soft background meadow-like music â or a global free fire zone?" The Washington Post reported.
Thanks so much for the post.Really thank you! Keep writing.buy cialis
There is definately a lot to know about this topic. I like all
the points you made.