כשחושבים על ספורטאי שחדר לתודעה של רבים בעולם, חושבים על דיויד בקהאם. הכדורגלן-דוגמן הבריטי כבר לא ילד ובגיל 38 הוא מוכיח שאפשר להראות טוב מתמיד, אם שומרים על אורח חיים בריא ופעיל בהתאם. אחרי שהכריז השנה על פרישתו מכדורגל מקצועי, הספורטאי לא עוצר ומבחינתו הוא ממשיך באימונים מאתגרים יחד עם תזונה קפדנית…בכדי לשמר ולתחזק את ה'פיגורה'.

אפשר להראות טוב מתמיד, אם שומרים על אורח חיים בריא ופעיל בהתאם.  CC by r3yno5a

אפשר להראות טוב מתמיד, אם שומרים על אורח חיים בריא ופעיל בהתאם. CC by r3yno5a

בזמנו נחשב האנגלי כאחד משחקני הכדורגל המרוויחים ביותר בעולם, כשבקריירה המפוארת שלו הספיק לזכות ב -4 אליפויות עם 4 קבוצות שונות. הוא נחשב למושא הערצה של נשים ברחבי העולם ואפשר גם לומר שגברים רבים בהחלט לא היו מתנגדים לגוף חטוב ומעוצב כמו שלו. אז מה בדיוק הוא עושה כדי לשמור על הכושר וכמובן על הגזרה?

הסוד של דיויד בקהאם לגוף מעוצב וחטוב הוא כמובן אימוני הכושר הספציפיים יחד עם הרגלי תזונה יעילים. אז אלו אימונים הוא מבצע ומהם המאכלים המועדפים עליו?

 

שיטת האימון של דיויד בקהאם

שיטת האימון האהובה על בקהאם היא ה-HIIT, שיטת אימון המשלבת מחזורי אימון אנאירוביים קצרים, כשביניהם הפסקות התאוששות בעצימות בינונית. רמת האינטנסיביות הגבוהה של האימון מסייעת בשיפור היכולות הפיזיות של המתאמן ובהגברת קצב חילוף החומרים גם יחד… בגזרה האירובית הוא מקפיד על ביצוע אינטרוואליים (הפוגות / שינויי קצב) בטווחי דופק של 75-90%. לדוגמא: 5 דקות של ריצה בעצימות גבוהה ובדופק של 85% מדופק מקסימאלי, 4 דקות ריצה על קצב בינוני (75%) ושוב 5 דקות על דופק של 85%, כך מספר במשך 30 דקות. בגזרת אימוני הכושר הוא מעדיף לבצע את אימוני הכוח בעצימות גבוהה, לשמור עליו קצר, אינטנסיבי וכמעט ללא מנוחה.

באימון שכזה ניתן לשרוף הרבה יותר ובפחות זמן. כדי לקבל את מקסימום התוצאות ובהשפעת השיטה, דיויד בקהאם מעדיף אימונים שפועלים על כלל שרירי הגוף בעת ובעונה אחת במקום אימונים שבהם מפרידים את שרירי הגוף לכמה איזורים. הוא עושה זאת באמצעות תרגילים מורכבים הפועלים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית. תרגילים אלו מפעילים את פלג הגוף העליון והתחתון גם יחד. היתרון בביצוע תרגילים אלו הוא הדופק הגבוה שמביא לשיפור מתמיד ברמת הכושר וכמובן בהגברת ההוצאה האנרגטית. באמצעות השימוש בשיטה האהובה עליו, בקהאם מצליח לשפר את כלל מרכיבי הכושר, ביניהם המהירות, הזריזות וכמובן הכוח. כך גם מצליח לשמור על המפרקים דרך חיזוק השרירים המייצבים שמסייעים בהפחתת העומסים. אימוני ה- HIIT –  משתלבים נפלא בעיסוקים השונים של בקהאם בשל זמן האימון הקצר יחסית – עד שעה של פעילות!  

משפחה בכושר - עם אשתו ויקטוריה. CC by Blog Gallery

משפחה בכושר – יחד עם אשתו ויקטוריה. CC by Blog Gallery

 

התזונה של הכוכב האנגלי

מסתבר שהתזונה הקפדנית של דיויד בקהאם השתרשה לא רק אצלו, אלא גם אצל המקורבים אליו. ניתן לראות את אשתו ויקטוריה, לשעבר חברה בלהקת הספייס גירלז, מככבת במגזיני אופנה נחשבים בעולם, בעודה שומרת באדיקות על הגזרה… בשילוב של אימוני כושר כמובן! ונחזור לקינג דיויד: כדי להישאר שרירי וחטוב, לשמור על אחוז שומן נמוך ולוודא שמסת השריר עדיין יכולה לגדול, בקהאם חייב לשמור על חילוף חומרים מהיר ולהעניק לעצמו את הרכיבים החיוניים ביותר. איך עושים זאת מלבד האימונים היעילים? הספורטאי מרבה באכילת ירקות עליים כשהאהובים עליו ביותר הם התרד והכרוב יחד עם שילוב של פירות טריים (הכי אוהב תפוזים) על מנת לקבל את המינרלים והוויטמינים הדרושים. מה גם שבמזונות אלו ישנה כמות נכבדת של חומרים נוגדי חמצון שמסייעים בשמירה על גוף בריא, עור בריא ומאטים את תהליך ההזדקנות. בתור שחקן כדורגל בקהאם מעדיף מאכלים ממשפחת הפחמימות המורכבות כדי שיספקו לו את האנרגיה הנדרשת לפני המשחק. הוא נמנע מאכילת מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה כמו לחם לבן, אורז לבן וקורנפלקס. מלבד זאת, בקהאם מקפיד על צריכת חלבון רזה מהחי (בד"כ עוף) כדי לשמור על המבנה השרירי ולסייע בהתאוששות טובה לאחר האימון. חוץ מזה הוא לעולם לא מסרב לדגים, כתוספת של חלבונים וכמובן אומגה 3. באשר למאכלים ממשפחת השומנים הבריאים, בקהאם משלב בתפריט היומי שמן זית, שמסייע לו רבות בתור ספורטאי, בשל תכונותיו היעילות לגוף.

 

מספר הארוחות של בקהאם

במהלך היום, במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, בקהאם אוכל חטיפי בריאות יחד עם כמות נכבדת של אגוזים, דבר שכמובן תורם אצלו להאצת לחילוף החומרים. הוא מקפיד לאכול כל מספר שעות ולא בהפרשי זמן ארוכים.

קינג דיויד. CC by kaka.0098

קינג דיויד. CC by kaka.0098

 

מהו התפריט היומי הטיפוסי שלו?

לארוחת בוקר דיויד מעדיף אומלט בתוספת גבינה ועגבניות. לארוחת צהריים מעדיף הספורטאי אצבעות דג ובערב לרוב מעדיף פסטה עם בולונז.

 

בשורה התחתונה

הכוכב האנגלי שומר על גזרתו באמצעות אימוני ה – HIIT (אירובי ואנאירובי) יחד עם שמירה על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה ומאוזנת.