אימון המשקולות בחדר הכושר בנוי במבנה של סטים. המנוחה בין הסטים חשובה במיוחד ומשכה תלוי במטרת האימון אותה המתאמן שואף להשיג. ניתן לומר באופן כללי שלהשגת מרבית מטרות האימון כגון: העלאת מסת שריר, שיפור במידת הטונוס השרירי, שיפור מצב בריאותי, זירוז חילוף החומרים וכדומה מומלצת הפוגה בין 90-30 שניות – כל זאת תלוי בעומס המורם. ככל שמספר החזרות קטן יותר והמשקל גבוה יותר המנוחה ארוכה יותר בהתאמה.
תשחררו קצת בין הסטים
לנוח בין הסטים: למה זה כל כך חשוב?
כשמדובר במנוחה, חשוב להקפיד על שחרור האיברים שפעלו באותו סט ספציפי. במידה ולא נבצע שחרור של אותם איברים בין סט לסט הרי שבסט השני או השלישי באותו מכשיר לא נוכל להרים את אותו משקל שבחרנו. הסיבה לכך הנה שבעת ביצוע הסטים השונים מופרשת חומצת חלב בשרירים הפועלים, זאת מכיוון שמדובר באימון אנאירובי (כוח). במידה ולא יתבצע שחרור על ידי המתאמן, חומצת החלב בשריר עדיין תהיה ברמה גבוהה והיכולת להרים את המשקל המורם תפחת.
לא תשחררו: היכולת להרים את המשקל המורם תפחת
4 דוגמאות לשחרור אפשרי בתרגילים בין סט לסט
1. בתרגיל לחיצת רגליים בישיבה במכונה ייעודית יש לקום מהמכשיר ולא להישאר לשבת בין הסטים.
2. בתרגיל פרפר בישיבה במכונה ייעודית יש לקום ולשחרר את הידיים בין הסטים ולא להישאר לשבת במכשיר כשהידיים אחוזות בידיותיו.
3. בתרגיל לחיצת חזה בישיבה במכונה ייעודית יש לשחרר את הידיים לאחר ביצוע הסט ולא לשבת כשהידיים אחוזות בידיות המכשיר.
4. בתרגיל הרחקת כתפיים בישיבה במכונה ייעודית מומלץ לקום מהמכשיר בין הסטים ולשחרר את הידיים.
הרפו מהמשקל ושחררו ידיים
בשורה התחתונה
על מנת שאימון הכוח במועדון הכושר יהיה אפקטיבי, יש להקפיד על מספר כללים חשובים. אחד מהם הנו שחרור המפרקים שפעלו במהלך הסט. במידה ולא נקפיד על כך, היכולת להרים משקל גבוה בכל סט תפחת ובד בבד הדרך להשגת מטרת האימון תתארך. בהצלחה!
מאת: ד"ר איתי זיו וצור קסטל
I work for myself sildegra 50 mg etki sresi Some attacks are evident, like distributed denial of service, or DDoS attacks, that shut down bank web sites or otherwise disrupt their operations. But even more nefarious are hidden bugs that hackers try to install into banks’ proprietary systems without them knowing, said Schimmeck. The hackers then lay in wait for vulnerable moments – like a natural disaster or market disruption – to attack.
Are you a student? clozaril wiki Mort Licari said he and several nieces and nephews plan to be at the Albany airport when a plane with a casket bearing his brother's remains arrives Aug. 2. A military honor guard will carry the casket to a hearse, which will take the remains 70 miles west to Dominick Licari's hometown of Frankfort, where a funeral and burial will be held Aug. 6.
Could you ask her to call me? vermox from india TOKYO, Oct 4 (Reuters) – Japan would establish anindependent gaming regulator modelled on the authorities thatpolice casinos in Las Vegas and Singapore under a draft plan tolegalise gambling in a market seen as potentially thesecond-largest in the world.
A Second Class stamp go figure diet reviews A congressional source said the facilities are not staffed but were kept operational to accommodate lawmakers who live in their offices while Congress is in session. “It would stink to high-heaven around here if Members couldn’t use those showers,” the source said. “Can you imagine that?”
Whereabouts are you from? augmentin ritirato 2019 Earnings are seen growing 2.8 percent in the second quarter,according to Thomson Reuters data, a far cry from the 8.4percent growth forecast by analysts on Jan. 1. Revenue is nowseen growing 1.5 percent.
An accountancy practice paracetamolis sanitas camelia "I am a badger lover. I have extremely fond memories of Bessy the badger. But what I find inconceivable is that some so-called badger lovers are prepared to let these animals suffer from what is a horrible disease,” he said.
Where are you calling from? cephalexin 500mg capsule antibiotic for dogs
Funding for many U.S. government operations runs out next week with the start of the new fiscal year on October 1, and unless Congress reaches a deal to pay for its activities, much of the government will be forced to shut down. Only certain activities permitted under law are allowed to continue, officials said.
How do you spell that? bupropion hcl xl dosage for smoking cessation But in May 2011, four years after her disappearance, the Home Secretary, Theresa May, with the backing of Prime Minster David Cameron, ordered Scotland Yard to begin a review of all the evidence.
Where do you live? stendra vs viagra cost The researchers focused on two measures that are often used to predict a tumor's behavior. The first measure, stage, describes the extent to which a cancer has spread. The second measure, Gleason score, describes just how normal or abnormal cells are within the diseased tissue.
We used to work together famvir vs valtrex The new Iranian effort also comes with the backdrop of the Syria crisis. In making his case for military action against Syria in recent weeks, Obama has repeatedly raised the point that not taking action would have sent the wrong message to Iran, which also happens to be one of Syrian President Bashar Assad's chief allies.
Not available at the moment pearachute learning pods Evan Wolfson, the organization's founder and president, said in a statement that the group plans to use the momentum brought on by last month's Supreme Court rulings to pursue its "Road Map to Victory."
Thanks for calling imiquimod 5 farmacia del ahorro "We are more glad than surprised to demonstrate the relationship," said study author Dr. Jou-Wei Lin, a cardiologist at National Taiwan University Hospital. "Our analysis is observational . . . and further clinical trials targeting the association between statin use and Parkinson's disease are still needed."
Yes, I play the guitar dulcolax gotas generico Haidian district urban management official Dai Jun said Tuesday that authorities would tear the two-story structure down in 15 days unless the owner does so himself or presents evidence it was legally built. Dai said his office has yet to receive such evidence.
Will I get travelling expenses? clonidine patch pictures
President Barack Obama, British Prime Minister David Cameron and former Olympic athletes such as Greg Louganis have also denounced the law that prohibits the spread of "propaganda of nontraditional sexual relations" among minors.
Is this a temporary or permanent position? nuhair medical cost Brown will be back in court before then, however, for a July 23 hearing on the hit-and-run case. Brown was charged last month with misdemeanor hit-and-run and driving without a valid license but has not entered a plea in the case.
Aw, this was an extremely nice post. Spending some time and actual effort to generate a top notch article…
but what can I say… I procrastinate a lot and never manage to get anything done.
Howdy! I could have sworn I've been to this site before but
after reading through some of the post I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm definitely happy I found it and I'll be book-marking and checking back often!
Review my webpage; เว็บแทงหวยออนไลน์
I every time used to read piece of writing in news papers but now
as I am a user of web so from now I am using net for posts, thanks to web.
Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you
using for this site? I'm getting fed up of WordPress because I've had issues with hackers and
I'm looking at alternatives for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.