מהו כאב ברך לטראלי/ צידי?

כאב ברך לטראלי (חיצוני) RUNNER'S KNEE שכיח מאוד בקרב רצים למרחקים ארוכים. התסמונת השכיחה ביותר היא ITB SYNDROME, הנגרמת עקב פעולות חוזרות ונשנות של כיפוף ויישור הברך (בעיקר במעלות הראשונות 20-50 מעלות כיפוף), הגורמות לרצועה להתחכך על פני עצם הירך המרוחקת, וכתוצאה מכך נוצרת פגיעה באיזור זה.

כאבי ברך צידי

מה הסיבות לתסמונת זו?

מספר סיבות גורמות לתסמונת זו:
1. ביומכניקה לקויה: היפרפרונציה בכף הרגל (השטחת יתר), שינויים באורך רגליים, עקמת בגב- סקוליוזיס, רגלי O.
2. חולשת שרירים פושטי ירך ומסובבי ירך חיצוניים (ירידה בכוחות הבלימה).
3. אימון יתר OVERUSE.
4. ריצה ממושכת במדרון (בריצה במישור הכאב פוחת מכיוון שיש יותר כיפוף בברך, ולכן האיזור פחות נצבט על עצם הירך המרוחקת).
5. ריצה ממושכת על משטח לא אחיד.

מהן התלונות הנפוצות לתסמונת?

1. כאב לטראלי (חיצוני) המוחמר בריצה, בעיקר במדרון.
2. כאב המופק במישוש כ 2-3 ס"מ מעל הקו המפרקי החיצוני בברך.
3. תנועות חוזרות של יישור וכיפוף הברך בין 20-50 מעלות יכולים להפיק כאב באיזור.

אילו תסמונות נוספות יכולות לגרום לכאב באיזור זה?

1. שינויים ניווניים במיניסקוס לטראלי (חיצוני).
2. פגיעה ברצועה אורכית חיצונית בברך (LCL): בעיקר לאחר שינויי כיוון, לעיתים תגרום לתחושה של חוסר יציבות בברך "בריחת ברך".
3. פגיעה בחלק החיצוני של שרירי מכופפי הברך (HAMSTRINGS): בעיקר לאחר ביצוע ספרינטים ושינויי מהירות תכופים.
3. פגיעה בחלק החיצוני של שרירי פושטי הברך (VASTUS LATERALIS).
5. פגיעה במפרק בין עצם השוק לעצם השוקית (TIBIO-FIBULAR JOINT).
6. הקרנה חיצונית ממפרק פיקה-ירך (PATTELO-FEMORAL JOINT).
7. הקרנה מגב תחתון.

איך מטפלים בזה?

אלו הדברים שתצטרכו לעשות כדי לטפל בתסמונת:
1. מנוחה מפעילות
2. המנעות מריצה ממושכת במדרון
3. מתיחות לשרירי הירך הקדמיים והאחוריים
4. חיזוק שרירי ירך
5. חיזוק ואיזון שרירים מייצבי אגן
6. תיקון היפרפרונציה בכף הרגל
7. פיזיותרפיה: עיסוי, מתיחות, חימום, מוביליזציות מפרקיות וחבישות ספורט.

מאת: טל שחר