האם ניתן לשפר את הכושר באמצעות אופניים חשמליים?

על ידי |30 ביולי, 2013|

עם פיתוחן של סוללות קלות משקל ובעלות כושר אגירה משופר, גברה בשנים האחרונות הפופולריות של האופניים החשמליים, אך האם מדובר בכלי לעצלנים בלבד? האם עידן האופניים הרגילים נגמר? האם אופניים חשמליים יכולים להוות כלי לשיפור הכושר הגופני? ד"ר איתי זיו מביא את העובדות ואת המחקרים של עידן המדוושים החדש.

תכניסו ותוציאו: איך לנשום נכון באימון?

על ידי |16 ביולי, 2013|

הנשימה באימון: במהלך פעילות אירובית, כמו ריצה, רכיבה או שחייה, דפוס נשימה טוב מבטיח כי השרירים ימשיכו לקבל את החמצן הדרוש להם. בפעילות אנאירובית (כוח) יש לנשימה אפילו השפעה על המשקל שנוכל להרים. אז מהו המנגנון שעוזר לנו להרים יותר משקל? ולמה עצירת הנשימה בזמן הרמת משקל כבד יכולה להיות גם מסוכנת?

אימון בחדר הכושר – הגיע הזמן להתאמן באמת!

על ידי |27 ביוני, 2013|

לא מעט מתאמנים פוקדים את חדר הכושר במשך שנים רבות אך עדיין מתקשים לראות תוצאות, הן גופניות והן אסתטיות. למה זה קורה? איך אינטנסיביות האימון קשורה לכך? ולמה אימון מעל 60 דקות יכול להפחית את אפקט האימון? ד"ר איתי זיו עם 10 סיבות עיקריות לאי השגת מטרות האימון.

טריאתלון וסכרת: הולך ביחד?

על ידי |20 במאי, 2013|

האם השתתפות על בסיס קבוע בתחרויות טריאתלון, וכמובן האימונים הרבים והממושכים לשם הכנה לתחרות מתאימים גם לחולי סוכרת? האם אנשים הלוקים בסוכרת מסוג 1 יכולים לצלוח פעילות ספורטיבית ברמה גבוהה? כל התשובות בכתבה הבאה של ד"ר איתי זיו וגיא שלמון.

פציעות ספורט: אימון יתר או אימון עצים?

על ידי |13 במאי, 2013|

הידעתם אפילו שאי הקפדה על תזונה באימונים יכולה להוביל אתכם לפציעה לא צפויה? כן, לצערנו פציעות ספורט הם חלק בלתי נפרד משגרת האימונים, אבל בכל מקרה, כדאי לדעת כמה דברים על הנושא. אז מהו אימון יתר? ממה הוא נגרם? ומה כדאי לעשות כדי למנוע?

פעילות גופנית וירידה במשקל: הנחיות ה- ACSM

על ידי |4 בפברואר, 2013|

כמה דקות של פעילות גופנית יעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא? כמה דקות של פעילות תצטרכו לעשות כדי למנוע עלייה במשקל וכמה דקות כדי לשמור על המשקל? איזה סוג אימון תצטרכו לבצע כדי להשיג את התוצאות הראויות ביותר? כל התשובות לשאלות בכתבה הבאה על פי ההנחיות החדשות של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט- ACSM.

מתפללים ושורפים:כמה שורפים בזמן התפילה?

על ידי |28 בינואר, 2013|

הוצאה קלורית כרוכה בכל פעילות גופנית יומיומית, ודאי כשמדובר על פעילות ספורטיבית. לפיכך, גם תפילה, במיוחד אם היא נעשית מספר פעמים ביום, תתרום להוצאה קלורית מסוימת ותגדיל את הבזבוז הקלורי היומי. אז כמה שורף אדם ממוצע המתפלל מספר פעמים ביום?

פילאטיס VS אימון בחדר כושר: ההרגשה אחרי האימון

על ידי |5 ביוני, 2012|

שיפור טווח התנועה במפרקי ושרירי הגוף, שיפור הכוח, העלאת מסת השריר, שיפור בתנועתיות היומיומית, שיפור בהופעה החיצונית, שיפור יכולת ספורטיבית, שיקום מפציעה ועוד מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות מביצוע אימוני פילאטיס או חדר כושר על בסיס קבוע. מה ההבדל בין אימוני הפילאטיס לבין האימונים בחדר הכושר וכיצד זה בא לידי ביטוי בהרגשה?

השפעת הגיל על הקשר בין BMI לתמותה

על ידי |10 במאי, 2012|

במחקר שנערך בצפון קרוליינה בדקו את התמותה כפונקציה של ה-BMI בחיתוך לפי גילאים שונים. מהו בכלל ה-BMI שכולם מדברים עליו? למי כדאי להתייחס לתוצאה ולמי לא? ואיזה טווח גילאים נמצא בסיכון הגבוה ביותר לתמותה כאשר מדד ה-BMI גבוה גם כן?

8 גורמים עיקריים לפציעות ספורט

על ידי |6 במאי, 2012|

מתיחה או קריעה של גיד או רצועה, נקע במפרקים השונים, חבלות בעצמות, פריקת כתף ופציעת גיד אכילס, כל הצרות האלו מוכרות היטב למרבית האנשים העוסקים בספורט. אבל ממה נגרמות פציעות ספורט מהסוגים הללו ומי נמצא בסיכון? קבלו את 8 הגורמים העיקריים לפציעות אפשריות.