3 עצות לטיפוח כתפיים בריאות וחזקות

על ידי |7 ביוני, 2012|

כל מתאמן בחדר כושר יסכים כי כתפיים בריאות הם הבסיס ל"קריירת" חדר כושר ארוכה ומוצלחת. כאבי כתפיים הם מטרד אבל בהחלט ניתן לפתור ולהימנע מגורמי הסיכון לפציעה ברוב המוחלט של המקרים ללא הפסקה מוחלטת של פעילות וללא התערבות תרופתית או כירורגית. לפניכם 3 סיבות ו-3 פתרונות שיעזרו לכם לטפח כתפיים בריאות וחזקות

מחזירים את תרגיל המתח לחיים

על ידי |23 במאי, 2012|

הוא נחשב למלך "תרגילי הגב" והוא מייצג את השריר הגדול והעיקרי בגב, שריר הרחב-גבי שמייצר את עיקר הכוח בתנועות פשיטה וכפיפה בכתף. מהו בכלל תרגיל המתח? איזה 2 סוגים של מתח קיימים? איזה מן השניים "טוב יותר"? ומהם שלושת תרגילי הגב הטובים ביותר. מאמן הכושר רובין יפים בכתבה שתעשה לכם סדר בבלאגן.

מחקר: פעילות גופנית יכולה לספק הנאה מינית לנשים

על ידי |9 במאי, 2012|

זה נשמע אולי מופרך אך חוקרים מאוניברסיטת אינדיאנה חקרו את הקשר בין פעילות גופנית לבין אורגזמה נשית והגיעו לכמה ממצאים מעניינים במיוחד. על פי מחקר שערכו, מסתבר שפעילות גופנית יכולה לגרום לאחוז מסוים בנשים לאורגזמה בזמן האימון. אז אילו תרגילים עיקריים יכולים על פי המחקר לגרום לאורגזמה במהלך האימון?

סקוואט – האמת והמיתוס על תרגיל המלך

על ידי |27 במרץ, 2012|

אז מה באמת חשוב לדעת על הסקוואט? מהן ההנחיות לביצוע התרגיל ומהן הסוגיות החשובות ביותר לסוגיו השונים וכן במניעת פציעות אפשריות? רובין יפים עם התשובות בכתבה הבאה ועם סרטוני וידאו המציגים את 3 סגנונות הסקוואט העיקריים, את היתרונות של כל אחד מהם לתכנית האימונים ואת הדגשים החשובים ביותר לביצוע נכון.

גבר: קבל 5 תרגילים למתאמן ה-MMA המתחיל

על ידי |17 בנובמבר, 2011|

זה לא קרב רחוב וגם לא עוד תרגיל של היס"מ- זה ספורט הזירה הכי פופולארי בעולם וזה נקרא MMA. גם בישראל הספורט תופס יותר ויותר תאוצה ולרגל כך מאמן הכושר ל-MMA יאיר בן צבי הביא לפניכם הסבר קצר ו-5 תרגילים מצולמים ללא כל צורך בציוד יקר או מכונות. מתאמנים מתחילים הפשילו שרוולים. פרק ראשון בסדרה.

העומסים על מפרק הברך בתרגיל הלאנץ'

על ידי |2 באוגוסט, 2011|

אחד מתרגילי הרגליים היותר פופולאריים בקרב מתאמנים הוא תרגיל הלאנץ' הקידמי אשר נמצא בשימוש רב למטרות חיזוק, שיפור ביצועים ושיקום פלג הגוף התחתון. איפה יש עומסים גדולים יותר: בצעד קטן או בצעד גדול? מכרע סטטי או דינאמי? איפה פועל שריר הארבע ראשים יותר משריר הירך האחורי, ולמה? כל הפרטים על התרגיל בכתבה הבאה.