רצפת האגן מורכבת מרקמות חיבור, עצבים, כלי דם ושרירים והיא נמצאת באזור שמוצנע בין הרגליים שלנו. תפקידם של שרירי רצפת האגן הוא להפעיל רפלקסים ולמנוע בריחת שתן, להרים את אברי האגן ולסייע לתפקוד מיני תקין וללידה.
רוצים לנסות בעצמכם? הנה 5 תרגילים יעילים לחיזוק שרירי רצפת האגן שניתן לאמץ באופן מיידי:
1. דגש על נשימות
ראשית, יש להתיישב […]
90% מהאנשים סובלים מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם והדרך היחידה למנוע אותם היא לחזק את השרירים הרלוונטיים, להיזהר מפציעות ספורט ולשמור על הרגלים נכונים בכל מקום.
היא מאמינה שהיא סוכן של שינוי, המשנה תפיסה ומשנה חשיבה לגבי הפיכתה של הפעילות הגופנית לגורם מניעתי. נעים להכיר: אחד על אחד עם דפנה כספי.
קלואי קרדשיאן נחשבה בשנים האחרונות לאחות "המלאה" בין חברי הקרדישאנס, אבל הוכיחה לכולם שהטייטל כבר לא רלוונטי עבורה, ירדה כ-14 קילו, הציגה לעולם גזרה חדשה, קוביות בבטן ומעבירה את המסר הלאה. קבלו את חמשת הטיפים החשובים של קלואי קרדשיאן לשמירה על הגזרה, להשגת תוצאות ולאורח חיים בריא. וגם תכנית האימון שלה נמצאת כאן בסוף הכתבה.
אתם מתאמנים וותיקים או אפילו רק החלטתם שאתם מתחילים להתאמן? נהדר! רק חשוב שתדעו מאיזה טעויות נפוצות כדאי להימנע כדי להצליח בתהליך. מדריך הכושר לידור דיין עם 5 הטעויות הנפוצות.
בשנים האחרונות ראינו כיצד עולם הדאנס משתלב נהדר ומתמזג עם עולם הפיטנס. מגוון סגנונות אימון המשלבים ריקוד, כוח, CORE ויציבה. רועי אברהם מסביר כיצד השילוב יוצר אימון גופני נהדר וחושף בפנינו 3 מדריכות שמלמדות ומשלבות את ה-CORE וה-DANCE.
מתאמנים רבים מכירים בחשיבות האימון הגופני אך לעתים מאבדים את החשק לאימון והמוטיבציה יורדת. אז למה המוטיבציה דועכת ואיך אפשר להחיות אותה בחזרה? קבלו 5 כללי ברזל שיקפיצו אתכם מהכורסא ויעלו לכם את המוטיבציה באימונים.
מזה שנים אנחנו מדברים על זה, מלמדים את זה וקוראים לו בווריאציות שונות. ממציאים לו שמות חדשים ומפולפלים אז בו נקרא לילד בשמו - Core! לקראת כנס ה-CORE הראשון שיתקיים ב-24 לספטמבר תפסנו את רועי אברהם, מארגן הכנס יחד עם 4 מדריכות מקסימות ועם 3 אביזרים מיוחדים לאימון השרירים המדוברים. כל הפרטים בפנים.
לפני מספר שבועות קרולין אריקסון, פיטנס גורו אמריקאית ביקרה בישראל, אז תפסנו אותה לשיחה קצרה אחד על אחד. אז איך שומרים על כושר אחרי גיל 50? ואיך נראית שגרת האימונים שלה?
השרירים האהובים והבולטים על מרבית מתאמני חדרי הכושר הם שרירי החזה. אחד התרגילים הפופולאריים בין כותלי המועדונים הוא תרגיל לחיצת החזה (בנץ' פרס). לתרגיל אינספור יתרונות, כל עוד מבצעים אותו נכון. ביצוע נכון יסייע במניעת פציעות ובקבלת תוצאות טובות יותר. אז ממה תצטרכו להיזהר? וכיצד תצטרכו לבצע?
Gallery
Gallery
