פילאטיס VS אימון בחדר כושר: ההרגשה אחרי האימון

על ידי |5 ביוני, 2012|

שיפור טווח התנועה במפרקי ושרירי הגוף, שיפור הכוח, העלאת מסת השריר, שיפור בתנועתיות היומיומית, שיפור בהופעה החיצונית, שיפור יכולת ספורטיבית, שיקום מפציעה ועוד מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות מביצוע אימוני פילאטיס או חדר כושר על בסיס קבוע. מה ההבדל בין אימוני הפילאטיס לבין האימונים בחדר הכושר וכיצד זה בא לידי ביטוי בהרגשה?

מחזירים את תרגיל המתח לחיים

על ידי |23 במאי, 2012|

הוא נחשב למלך "תרגילי הגב" והוא מייצג את השריר הגדול והעיקרי בגב, שריר הרחב-גבי שמייצר את עיקר הכוח בתנועות פשיטה וכפיפה בכתף. מהו בכלל תרגיל המתח? איזה 2 סוגים של מתח קיימים? איזה מן השניים "טוב יותר"? ומהם שלושת תרגילי הגב הטובים ביותר. מאמן הכושר רובין יפים בכתבה שתעשה לכם סדר בבלאגן.

אימוני כוח, גמישות או שילוב של שניהם יחד?

על ידי |10 בינואר, 2012|

שיפור גמישותם של השרירים חשובה לספורטאים ולמתאמנים מן השורה כאחד. באמצעות ביצוע של תרגילי מתיחות ניתן לסייע בשימור טווחים קיימים והחזרת מצב השריר לקדמותו. האם הגמישות באמת חשובה? על ידי אילו פרמטרים נקבעת הגמישות? ומה יותר טוב: לשלב או להפריד בין אימוני הכוח לאימוני הגמישות? ד"ר איתי זיו עם המחקר.

מהו החימום הנכון לאימון בחדר כושר ?

על ידי |29 בדצמבר, 2011|

רבים מאיתנו נוטים "לדלג" על שלב החימום לפני האימון בחדר הכושר, ונכנסים ישירות לשלב האימון עצמו. איזה חימום כדאי לבצע לפני האימון בחדר הכושר? אילו תרגילים מתאימים? והאם הוא בכלל נחוץ?

כיצד גודל וצורת המשקולת תשפיע עליכם באימונים?

על ידי |23 בנובמבר, 2011|

הידעתם כי משקולת יד של חברה מסוימת בעלת צורה וגודל פיזי שונה עשויה להשפיע שונה על העומס בתרגיל מבחינת גירוי שרירי לעומת משקולת יד של חברה אחרת? למה הגודל והצורה עשויים לשנות? ומה ההבדל בין מרכז הכובד של משקולת יד לעומת משקולת הקטלבלס' באותו המשקל אך בצורה שונה? נכנסים לעובי המתכת.

אימוני כוח – הוראות הפעלה!

על ידי |20 בנובמבר, 2011|

אתם בחדר הכושר, מאמנים את השרירים ומזיעים בלי הכרה. אבל רגע, מה בעצם אתם עושים שם? האם אתם מפתחים את הכוח של השריר? מהו בכלל אימון כוח? ומהם יתרונותיו? קבלו מדריך מזורז עם הגדרות בסיסיות והוראות הפעלה לאימון הכוח, בכדי כשבפעם הבאה שתפגשו את המדריך בחדר הכושר תדעו בדיוק על מה הוא מדבר.

עיתוי האימון אצל נשים שמנות וההשפעה על אפקטיביות האימון

על ידי |8 באוקטובר, 2011|

כיצד עיתוי האימון אצל נשים שמנות משפיע על אפקטיביות האימון? כיצד עיתוי האימון משפיע על רמות הקורטיזול אצל נשים? ומה כדאי לאנשים כבדי משקל לעשות בשביל לבצע פעילות גופנית בצורה תקינה?

הבדלים במוטיבציה אצל מתאמנים בביצוע אימוני התנגדות

על ידי |3 באוקטובר, 2011|

השגת מטרות אימון שונות תלויה רבות בעצימות האימון בכלל וכשמדובר באימון משקולות - בפרט. לשם העלאת מסת שריר, שיפור הכוח המרבי, הגברת חילוף החומרים, שיפור היכולת הספורטיבית או שיפור האסתטיקה הגופנית יש צורך לבצע אימוני משקולות על בסיס קבוע ועם עומס מסוים ולצורך כך גם מוטיבציה נדרשת. אז מה ההבדלים במוטיבציה אצל מתאמנים בביצוע אימוני ההתנגדות?

השכלה והכשרה של מאמנים בתחום הכוח וחשיבותה

על ידי |12 באפריל, 2011|

לעתים אימוני הכוח מתבצעים באופן לא מסודר, ללא הסבר וטכניקה מתאימים מצד המאמנים והתוצאה הנה בנייה גופנית הלוקה בחסר. מה חסר לספורטאי הישראלי בזמן כשיוצא לחו"ל? ואילו 4 תרגילים לשיפור הכוח מצריכים טכניקה מסוימת לביצוע? ד"ר איתי זיו מביא אליכם תמונת מצב.