תדירות אימוני כח – כמה ולמה?

על ידי |13 בספטמבר, 2013|

בעוד מפתחי גוף רבים נוטים לתמוך באימון אחד או שניים לכל היותר לקבוצת שריר בשבוע, מנגד תוכלו למצוא מרימי משקולות שתומכים גם ב-12 אימונים בשבוע! מה באמת מומלץ לעשות? מהי השיטה הקלאסית למתאמנים מתחילים ומתקדמים? ואיך לא להגיע לתשישות? רובין יפים מביא את האפשרויות השונות יחד עם דוגמאות לתכניות אימונים.

תרגיל המתח VS פולי עליון בישיבה אחיזה רחבה: 15 ההבדלים העיקריים- חלק 1

על ידי |3 בספטמבר, 2013|

שרירי הגב מהווים קבוצת שרירים גדולה במיוחד. התרגילים הנפוצים בקרב מתאמנים הם ללא ספק תרגיל המתח ומשיכת הפולי העליון באחיזה רחבה. האם התנועות זהות?ואיזה מנח ממש לא כדאי שתבצעו?מתאמנים לא מעטים מבצעים על בסיס קבוע את התרגילים ולא ממש מבינים את ההבדלים בין התרגילים, ולכן חשוב שתדעו את 15 ההבדלים העיקריים בין שני התרגילים.

קצר יותר, מהיר יותר, שורף יותר: אימון היט -HIIT

על ידי |25 באוגוסט, 2013|

כוכבי קולנוע ומוזיקה נדרשים להיכנס לכושר ולרזות במהירות לאירוע על השטיח האדום, אודישן קרוב, סיור, יום צילומים ועוד... לעתים קרובות, זה קורה כאשר מצרך הזמן יקר עבורם, אבל המלאכה מרובה. מה עושים? מהיר יותר, קצר יותר, אינטנסיבי יותר, במילים אחרות אימון 'היט' או כפי שאנו מכנים זאת באנגלית - אימון HIIT.

8 סוגי אימונים: פחות זמן, יותר מאמץ ויותר קלוריות!

על ידי |5 ביולי, 2013|

להגדיל את משך זמן האימון רק כדי לראות תוצאות מהירות יכול להגדיל גם את הסיכון לפציעות מיותרות. במקום שתבלו בחדר הכושר שעתיים בכל פעם, תוכלו פשוט לעלות את עוצמת האימון ולצמצם את זמן התאוששות. האימון יהי יעיל יותר, תשרפו יותר וגם תיהנו יותר! קבלו 8 טכניקות ושיטות אימונים שיוסיפו פלפל באימון הבא שלכם!

המדריך למתאמן המתמיד

על ידי |16 ביוני, 2013|

התמדה היא ללא ספק החלק החשוב בדרכם של כלל המתאמנים. הבעיה מתחילה כאשר רבים לוקחים זאת צעד אחד רחוק מדי. לרוב, לא מדובר במתאמנים מקצועיים אלא אלו אשר עדיין מבצעים את אותה שגרת אימונים בחדר הכושר עוד מתקופת התיכון. תקועים באותם משקלי עבודה הרבה זמן? לא זוכרים מתי ראיתם שיפור בחדר הכושר? רובין יפים עם כל הפרטים.

כמעט בת 50: סנדרה בולוק שומרת על כושר

על ידי |3 ביוני, 2013|

סנדרה בולוק, האישה שמסרבת להזדקן, גם חובבת כושר מושבעת. בקיץ הבא היא תחגוג 50 והיא עדיין נחשבת למתוקה ולסקסית של אמריקה. בשגרת חייה הצפופים היא משלבת הרבה אבל הרבה אימוני כושר. אילו אימוני כושר היא עושה? כמה פעמים בשבוע? מהם 3 התרגילים המועדפים עליה? איך התזונה? ומה האוכל המועדף עליה? הכל בכתבה הבאה

נמנעים מאימון יתר – 7 דרכים

על ידי |1 במאי, 2013|

אם שמעתם את המושג 'אימון יתר' אז הכתבה הבאה בשבילכם, אבל לא רק. אימון יתר יכול לנבוע מעומס בשגרת האימונים וחוסר במנוחה של הגוף. אם המטרה היא לשפר, להתקדם ולהשיג תוצאות, במצב של אימון יתר תתקבל תוצאה הפוכה לגמרי. אז מה עושים כדי להימנע? ואיך מזהים? קבלו 7 דרכים של מאמן הכושר יאן רוזנברג.

קופצים בכושר-הכירו את המדרגה הפליאומטרית

על ידי |5 באפריל, 2013|

את אימון המדרגה האירובית מחדרי הסטודיו אין אחד שלא מכיר. אבל באמצעות המדרגה הבאה אותה תכירו בסרטון הוידאו תוכלו לעשות אינספור תרגילים מגוונים, שונים ומאתגרים במיוחד. הכירו את ה- PLOYBOXES - מדרגה פליאומטרית עשויה מברזל איתה תוכלו להשתמש באימון בחדר הכושר, בסטודיו ואפילו אצלכם בבית. קבלו 6 תרגילים.

לרדת במשקל בלי אירובי: האם אפשרי?

על ידי |18 במרץ, 2013|

אתם מתאמנים ברצינות כדי לרדת במשקל והחלטתם לדלג על האירובי? אל דאגה לא הכל אבוד עדיין תוכלו להשיג תוצאות טובות גם מאימוני כוח בלבד! כיצד ניתן לרדת במשקל ללא ביצוע שום פעילות אירובית? ואיך אימון הכוח יכול לגרום לכם לשרוף גם כן לא מעט קלוריות? כתבה אנרגטית במיוחד.

על חשיבות החזרות באימוני התנגדות

על ידי |3 במרץ, 2013|

מהי חשיבות הטכניקה באימון? מתי כדאי להרים מהר? ומה מומלץ יותר לעשות אם רצונכם הוא גדילה במסת השריר וירידה באחוזי השומן? מאמן הכושר רובין יפים עם כתבה מסכמת על חשיבות החזרות באימוני התנגדות.