קביעה מראש של מספר החזרות לפני כל סט: הדרך הנכונה לאמן?

על ידי |18 באוקטובר, 2013|

לא משנה מי הוא מאמן הכושר, אפילו המאמנים המנוסים ביותר לא יכולים לנבא בצורה מדויקת את מספר החזרות האופטימאלי למתאמן בכל אימון. האם נכון לקבוע את מספר החזרות בכל סט טרם תחילת האימון? ומהו הסיכון? ישראל היילפרין עם החסרונות ועם האופציה החלופית.

טור דעה: קרוספיט מסוכן או תלוי למי?

על ידי |9 באוקטובר, 2013|

על קרוספיט כבר שמעתם? מדובר באימון אינטנסיבי המשלב בין היתר הרמת משקולות, ריצה עם שקי חול, עליות מתח, הרמת צמיגים כבדים, חבטות פטיש על צמיגים, קפיצה בחבל, עמידות ידיים, שכיבות שמיכה וטיפוס בחבל. לאט לאט מתאספות ברחבי העולם עדויות רבות אודות הנזקים שהשיטה גורמת, כך גם בכתבה שפורסמה בשבוע שעבר בערוץ 10. למאמן הכושר רובין יפים יש מה לומר בנושא.

האם דרושים תרגילים ספציפיים לשרירי הבטן?

על ידי |1 באוקטובר, 2013|

לא רואים את שרירי הבטן? יש לכם זמן פנוי בסוף האימון? נצלו את הזמן לתרגילים אשר יכריחו הוצאה אנרגטית גדולה יותר. ספרינטים, אירובי או תרגילי כח מורכבים יכולים לעשות את העבודה כמסייעים להפחתה באחוזי השומן.לא בטוחים איך להתחיל ולמה הכוונה? מאמן הכושר אפי רובין עם המלצה לתכנית אימונים ל-14 הימים הקרובים.

תדירות אימוני כח – כמה ולמה?

על ידי |13 בספטמבר, 2013|

בעוד מפתחי גוף רבים נוטים לתמוך באימון אחד או שניים לכל היותר לקבוצת שריר בשבוע, מנגד תוכלו למצוא מרימי משקולות שתומכים גם ב-12 אימונים בשבוע! מה באמת מומלץ לעשות? מהי השיטה הקלאסית למתאמנים מתחילים ומתקדמים? ואיך לא להגיע לתשישות? רובין יפים מביא את האפשרויות השונות יחד עם דוגמאות לתכניות אימונים.

תרגיל המתח VS פולי עליון בישיבה אחיזה רחבה: 15 ההבדלים העיקריים- חלק 1

על ידי |3 בספטמבר, 2013|

שרירי הגב מהווים קבוצת שרירים גדולה במיוחד. התרגילים הנפוצים בקרב מתאמנים הם ללא ספק תרגיל המתח ומשיכת הפולי העליון באחיזה רחבה. האם התנועות זהות?ואיזה מנח ממש לא כדאי שתבצעו?מתאמנים לא מעטים מבצעים על בסיס קבוע את התרגילים ולא ממש מבינים את ההבדלים בין התרגילים, ולכן חשוב שתדעו את 15 ההבדלים העיקריים בין שני התרגילים.

קצר יותר, מהיר יותר, שורף יותר: אימון היט -HIIT

על ידי |25 באוגוסט, 2013|

כוכבי קולנוע ומוזיקה נדרשים להיכנס לכושר ולרזות במהירות לאירוע על השטיח האדום, אודישן קרוב, סיור, יום צילומים ועוד... לעתים קרובות, זה קורה כאשר מצרך הזמן יקר עבורם, אבל המלאכה מרובה. מה עושים? מהיר יותר, קצר יותר, אינטנסיבי יותר, במילים אחרות אימון 'היט' או כפי שאנו מכנים זאת באנגלית - אימון HIIT.

8 סוגי אימונים: פחות זמן, יותר מאמץ ויותר קלוריות!

על ידי |5 ביולי, 2013|

להגדיל את משך זמן האימון רק כדי לראות תוצאות מהירות יכול להגדיל גם את הסיכון לפציעות מיותרות. במקום שתבלו בחדר הכושר שעתיים בכל פעם, תוכלו פשוט לעלות את עוצמת האימון ולצמצם את זמן התאוששות. האימון יהי יעיל יותר, תשרפו יותר וגם תיהנו יותר! קבלו 8 טכניקות ושיטות אימונים שיוסיפו פלפל באימון הבא שלכם!

המדריך למתאמן המתמיד

על ידי |16 ביוני, 2013|

התמדה היא ללא ספק החלק החשוב בדרכם של כלל המתאמנים. הבעיה מתחילה כאשר רבים לוקחים זאת צעד אחד רחוק מדי. לרוב, לא מדובר במתאמנים מקצועיים אלא אלו אשר עדיין מבצעים את אותה שגרת אימונים בחדר הכושר עוד מתקופת התיכון. תקועים באותם משקלי עבודה הרבה זמן? לא זוכרים מתי ראיתם שיפור בחדר הכושר? רובין יפים עם כל הפרטים.

כמעט בת 50: סנדרה בולוק שומרת על כושר

על ידי |3 ביוני, 2013|

סנדרה בולוק, האישה שמסרבת להזדקן, גם חובבת כושר מושבעת. בקיץ הבא היא תחגוג 50 והיא עדיין נחשבת למתוקה ולסקסית של אמריקה. בשגרת חייה הצפופים היא משלבת הרבה אבל הרבה אימוני כושר. אילו אימוני כושר היא עושה? כמה פעמים בשבוע? מהם 3 התרגילים המועדפים עליה? איך התזונה? ומה האוכל המועדף עליה? הכל בכתבה הבאה

נמנעים מאימון יתר – 7 דרכים

על ידי |1 במאי, 2013|

אם שמעתם את המושג 'אימון יתר' אז הכתבה הבאה בשבילכם, אבל לא רק. אימון יתר יכול לנבוע מעומס בשגרת האימונים וחוסר במנוחה של הגוף. אם המטרה היא לשפר, להתקדם ולהשיג תוצאות, במצב של אימון יתר תתקבל תוצאה הפוכה לגמרי. אז מה עושים כדי להימנע? ואיך מזהים? קבלו 7 דרכים של מאמן הכושר יאן רוזנברג.