אדריאנה לימה: דוגמנית העל שומרת על כושר

על ידי |18 ביוני, 2014|

המלאכית של ויקטוריה סיקרטס' כבר בת 32 . היא משמשת כדוגמנית של החברה משנת 2000, והיא לא רק דוגמנית אלא גם שחקנית ברזילאית שנחשבת לאחת מהדוגמניות הנערצות ביותר בעולם. הדוגמנית אדריאנה לימה ידועה בעיקר בזכות הגוף המטופח, החטוב, המעוצב שלה והפנים היפהפיות שלה.  היא חובבת כושר אדוקה ושומרת על הרגלי תזונה בקפדנות (ניתן בהחלט לראות […]

קטלבלס:להתאמן עם המשקולות הפופולאריות בעולם

על ידי |8 ביוני, 2014|

תמיד ידענו:מה שטוב לאמריקאיים טוב גם לנו, בטח ובטח כאשר כוכבי הוליווד כמו מתיו מקונוהי, ג'ניפר לופז, ג'סיקה בייל וג'ניפר אניסטון מתאמנים עם המשקולת המוזרה בעולם ואולי גם הפופולארית בעולם שמספקת את התוצאות הרצויות. אז מהי משקולת הקטלבלס? למה היא תורמת? ובאיזה תרגיל אפשר לשרוף כ-20 קלוריות לדקה?

כאבי שרירים מאוחרים: מה זה בכלל DOMS ?

על ידי |26 בדצמבר, 2013|

האם כאבי שרירים לאחר האימון הם האינדיקטור להתקדמות ולהתפתחות השרירים? האם מדובר בכאבי השרירים שאנו חשים במהלך האימון או בכאבי שרירים מאוחרים המכונים גם DOMS? מה השוני בין השניים? מה זה בכלל? ואיך למנוע? מאמן הכושר רובין יפים עם כל מה שרציתם לדעת.

14 טיפים שימושיים לחזרה לפעילות גופנית

על ידי |19 בנובמבר, 2013|

הידעתם כי כבר לאחר 4 ימים ללא ביצוע פעילות גופנית אירובית חלה ירידה בכושר האירובי שהושג? התמדה באימון היא עניין חשוב. בין אם אתם רוצים לרדת במשקל, לעצב את הגוף או לשפר את רמת הכושר הגופני, תצטרכו להתמיד ולשנות את סדרי העדיפויות. אם גם אתם נמצאים בצד הלא מתמיד, קבלו 14 טיפים שימושיים לחזרה לפעילות.

30 גרם חלבון בארוחה אחת: כמה באמת הגוף מסוגל לקלוט?

על ידי |18 בנובמבר, 2013|

אחת השאלות הנפוצות סביב חדר הכושר: האם הגוף מסוגל לקלוט יותר מ- 30 גרם חלבון בארוחה אחת? ומה קורה לעודפי החלבון שאינם נקלטים? הדיאטן הקליני גיא שלמון עם כל מה שרציתם לדעת בכתבה הבאה.

וידאו: מוזיקה מכל הצלילים בחדר הכושר

על ידי |14 בנובמבר, 2013|

חשבתם אי פעם שמכל הרעש שאנחנו עושים בחדר הכושר ניתן ליצור מוזיקה? צפו בסרטון הבא שממחיש כיצד השילוב בין רעש המשקולת לבין חבטת שק אגרוף יכולה לגרום אפילו לקצב מדליק.

מוזיקה טובה תגרום לכם להאריך את האימון ב-19 דקות בממוצע!

על ידי |13 בנובמבר, 2013|

מוזיקה מוזיקה מוזיקה...איך אפשר בלעדיה בזמן אימון? במחקר בריטי אחרון נמצא כי האזנה למוזיקה שאוהבים בזמן פעילות גופנית עוזרת להרים משקל גבוה יותר, לעלות את מספר החזרות ואפילו מאריכה את האימון משמעותית. אז איזה ז'אנר הוא האהוב ביותר, ואיזה הכי פחות יקפיץ אתכם? ובכמה זמן שיר טוב יכול להטעין אתכם?

קביעה מראש של מספר החזרות לפני כל סט: הדרך הנכונה לאמן?

על ידי |18 באוקטובר, 2013|

לא משנה מי הוא מאמן הכושר, אפילו המאמנים המנוסים ביותר לא יכולים לנבא בצורה מדויקת את מספר החזרות האופטימאלי למתאמן בכל אימון. האם נכון לקבוע את מספר החזרות בכל סט טרם תחילת האימון? ומהו הסיכון? ישראל היילפרין עם החסרונות ועם האופציה החלופית.

טור דעה: קרוספיט מסוכן או תלוי למי?

על ידי |9 באוקטובר, 2013|

על קרוספיט כבר שמעתם? מדובר באימון אינטנסיבי המשלב בין היתר הרמת משקולות, ריצה עם שקי חול, עליות מתח, הרמת צמיגים כבדים, חבטות פטיש על צמיגים, קפיצה בחבל, עמידות ידיים, שכיבות שמיכה וטיפוס בחבל. לאט לאט מתאספות ברחבי העולם עדויות רבות אודות הנזקים שהשיטה גורמת, כך גם בכתבה שפורסמה בשבוע שעבר בערוץ 10. למאמן הכושר רובין יפים יש מה לומר בנושא.

האם דרושים תרגילים ספציפיים לשרירי הבטן?

על ידי |1 באוקטובר, 2013|

לא רואים את שרירי הבטן? יש לכם זמן פנוי בסוף האימון? נצלו את הזמן לתרגילים אשר יכריחו הוצאה אנרגטית גדולה יותר. ספרינטים, אירובי או תרגילי כח מורכבים יכולים לעשות את העבודה כמסייעים להפחתה באחוזי השומן.לא בטוחים איך להתחיל ולמה הכוונה? מאמן הכושר אפי רובין עם המלצה לתכנית אימונים ל-14 הימים הקרובים.