אודות דביר אלנקרי

מאמן כושר אישי, חי ונושם כושר גופני ותזונה כדרך חיים. כתב ומייסד כושר ישראל.

מכניסים את הילדים לכושר: 8 עצות לחופש הגדול

על ידי |14 ביולי, 2013|

החופש הגדול אוטוטו כאן, והוא יביא עימו הרבה שעות פנאי לילדינו. אז איך נוכל לדרבן אותם לפעילות פיזית בריאה ומועילה? קבלו 8 עצות נהדרות בהם תוכלו להשתמש ולגרום לילדיכם (וגם לכם) להיות פעילים הרבה יותר.

מחזקים את הגב: קבלו 4 תרגילים לבית

על ידי |16 בנובמבר, 2012|

נכון שעליו בעיקר תישענו ותשכבו במהלך היום אבל הגב הוא ללא ספק איבר מרכזי וחשוב אצל כולנו, לא רק מבחינה תפקודית אלא גם מבחינה וויזואלית. מי לא רוצה גב חזק ומעוצב? בדיוק לשם כך הכנו עבורכם 4 תרגילים מצולמים אותם תוכלו לבצע בכל מקום. כל מה שתצטרכו זה כדור גדול, גומיית כושר וזוג משקולות.

ממריצים את חילוף החומרים

על ידי |7 בנובמבר, 2012|

בזמן שכולם מחפשים אחר כדורי הפלא המרזים, גימיקים של דיאטות ושאר קיצורי דרך, למה שלא תעשו זאת בדרך הטבעית? בכתבה הבאה לא תקבלו ממני קיצורי דרך או המלצות לדילוג על פעילות גופנית אך בהחלט תקבלו 5 טיפים נהדרים שיסייעו לכם בהמרצת קצב חילוף החומרים בדרכים הפשוטות ביותר.

ללא קילוגרמים מיותרים בחג: 7 טיפים

על ידי |14 בספטמבר, 2012|

החג כבר כאן והארוחות הרבות הולכות לגרום לכולנו לקום מהשולחן עם בטן מלאה עד אפס מקום, ועם מחיר "כבד" במיוחד. ללא ספק, ריבוי הארוחות, ריבוי המנות וזמן החגים מביא איתו אלפי קלוריות מיותרות שבסופו של דבר מתבטאים בקילוגרמים מיותרים. קבלו 7 טיפים שיסייעו לכם לעבור את החג ללא קילוגרמים מיותרים.

עושים כושר עם ה-INDO BOARD

על ידי |14 באפריל, 2012|

רוצים לשפר את יכולת שיווי המשקל, היציבה ולהכניס עניין וגיוון לתכנית האימון? הכירו את ה-INDO BOARD, אביזר שהותאם בתחילה בכלל לקהל גולשי הגלים אך היום מוצא את מקומו גם בין כותלי חדרי הכושר. קבלו את היתרונות, הפרטים וסרטון הדגמה של האביזר שיגרום לכם לשמור על הבאלאנס.

מה כדאי: יותר או פחות חזרות בתרגיל?

על ידי |12 במרץ, 2012|

רוב אנשי המקצוע בעולם הכושר יגידו לכם משפט אחד: זו לא הכמות - זו האיכות. האם כאשר מדובר באימוני כוח, כל המרבה הרי הוא לא משובח? מה כדאי לעשות: יותר חזרות או פחות חזרות? כיצד בנוי תא השריר? ומהם המשתנים לפיהם קובעים מהו מינון נכון של חזרות? כל התשובות לשאלות על הסוגיה הנפוצה של מתאמנים.

5 סיבות בגללן כואב לכם הגב

על ידי |28 בפברואר, 2012|

אומרים ש-90% מהאנשים סבלו, סובלים או יסבלו מכאבי גב במהלך חייהם. אומרים ש- 60-70% מהסיבות לכאבי גב הן מכניות. אלו הן 5 הסיבות השכיחות בגללן כואב לכם הגב והפתרון לכך.

זומבה בוורוד: מעלים את המודעות לסרטן השד

על ידי |14 בנובמבר, 2011|

אירוע זומבטון בורוד אשר מתקיים בחודש זה ומצויין בכל רחבי העולם מצרף את ישראל למפה העולמית של תרומה למלחמה בסרטן השד. האירוע בחסות זומבה ישראל ומאורגן ע"י מס' מדריכות זומבה מובילות בתחום ועם מדריכת זומבה בכירה שמגיעה אלינו מארה"ב. כל הפרטים על האירוע וגם השיר החדש שהוכן במיוחד.

סיכום תערוכת הכושר, הריצה והאופניים 2011

על ידי |30 באוקטובר, 2011|

בסוף השבוע האחרון נערכה תערוכת הכושר, הריצה והאופניים, הלא היא תערוכת הספורט הגדולה לה ציפו כל שוחרי הכושר, הרכיבה והריצה בישראל. כל הפרטים על המציגים, על השיעורים, התמונות והמוצרים שעשו את תערוכת הספורט 2011 למוצלחת יותר.

תזונה: איך לעבור את הצום בשלום

על ידי |6 באוקטובר, 2011|

לתזונה נכונה לפני ואחרי הצום יש חשיבות עליונה במידה ונרצה לעבור זאת ללא תחושת תשישות או עייפות. על אילו מזונות תצטרכו להקפיד לפני ואחרי? על מה רצוי לוותר? ואיך להימנע מתחושה לא נעימה בקיבה? 10 טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בשלום ובבטחה.